運動減肥要注意這5個細節
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有些姑娘運動減肥一段時間沒成效,在後臺問教練爲什麼跑了一個星期步,體重一點都沒有下降?經教練仔細詢問,才發現她們所謂的堅持跑步是每天跑個十來分鐘就偃旗息鼓了,這樣的跑步能減肥,那真是見!鬼!了!如果你想通過運動瘦身,那麼以下常識,你需要get一下。
運動減肥要注意這5個細節
1、養成規律的運動時間
無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項:第一,早晨不要空腹鍛鍊;第二,中午鍛鍊注意在飯後1—2個小時後進行;第三,下午鍛鍊如果是16:00—19:00之間,注意補充適當的碳水化合物;第四,如果選擇晚上鍛鍊,晚21:00後就不要進食了,運動不要太劇烈,以免影響睡眠。
2、無氧運動與有氧運動相結合
有氧運動和無氧運動並不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,增強肌肉力量。另外,無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。
3、運動前的暖身尤爲重要
暖身是運動中非常重要的部分,目的是爲了讓身體進入運動狀態。不要認爲暖身是在浪費時間或精力,因爲經過暖身運動後,肌肉的伸展狀況會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。
4、運動一定注意膝關節
有些人喜歡跑步,但如果體重基數較大,膝關節和踝關節部分承重也相應會加大,容易出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。因此體重基數大的童鞋,最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。
5、超負荷運動不可取
有些人爲了加快減肥速度,一開始就加大運動強度,這樣的效果未必好。爲了成功減肥,必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度,適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內,初學者或者長期沒運動的人,應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下,只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
減肥運動
散步
在飯後有時間可以經常散散步,飯後散步也是一件很享受的事,每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。
游泳
游泳是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
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