運動減肥多久有效果 正確的運動減肥方法

說到要減肥，運動是最不可缺少的一個環節，任何減肥藥減肥茶都沒有運動來的有效，但是很多人都在問，運動減肥要多久纔有效呢？正確的運動減肥方法是什麼？

運動不僅是一種保健方式，也是一種有效的減肥方式。運動的減肥作用表現在三個方面，一方面是運動會消耗熱量，增大人體總熱量的消耗，避免熱量剩餘轉化爲脂肪;一方面是隨着運動時間增長，運動會直接消耗脂肪供能，減少身體脂肪含量;另一方面，運動能夠提高基礎代謝率，增加基礎消耗熱量。

運動多久能減肥?

這麼說來，運動確實能減肥，但是有的人堅持了長時間的運動，卻沒有減肥效果?運動減肥到底要堅持多久才見效?研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少於5分鐘。對於健康人羣，一天有效運動時間爲30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間爲20分鐘~25分鐘。對於需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果;每天進行90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。爲了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始儘量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然後慢慢增加。

至於堅持運動多長時間減肥，這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一週就可以瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節制，就算每天堅持運動也不能減肥。

怎樣運動減肥快?

1.有氧運動結合力量訓練

力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發佈的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

2.運動後控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時調整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

說到要減肥，運動是最不可缺少的一個環節，任何減肥藥減肥茶都沒有運動來的有效，但是很多人都在問，運動減肥要多久纔有效呢？正確的運動減肥方法是什麼？

運動減肥誤區

誤區一：停止運動肌肉就會變成脂肪

別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因爲他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理?

誤區二：不疼痛就不能燃燒脂肪

倘若你是在爲奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標誌。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味着傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

誤區三：運動多多益善

儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛鍊會有一定的臨界點，如果一週鍛鍊3次，你就有所收穫;而一週鍛鍊6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛鍊只會增加受損傷的危險性。

誤區四：連續做仰臥起坐和側彎腰運動

仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛鍊可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因爲人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。