最沒有效果的減肥運動
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減肥運動,那麼哪些減肥運動沒有效果呢?運動減肥要注意哪些呢?下面就來了解一下。
無法持之以恆是運動瘦身的頭號大敵,許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力,運動到汗水淋漓、精疲力盡,但很快就怠惰懶散,無法持續,對此減肥吧建議,利用「零存整取」的概念,每天運動一小時,便可輕鬆瘦身。每天一小時!乍聽之下很困難,過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘,但最新研究發現,同樣是運動40分鐘,分段做完比一次完成的效果更佳,原因是「運動後熱效應」的影響。運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間,期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量,分段運動時,後續的熱效應次數也多,燃脂效果較一次做完運動好。
此外,過去認爲心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準,現在也修正爲每分鐘心跳110次、中低強度的動作,也能達到相差無幾的燃脂效果。因此有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好,但若難持之以恆,日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨,每天累積一個小時的活動時間,減肥於無形。
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