春天易抑鬱 五個方法來預防
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爲抑鬱症是一種嚴重的心理疾病,重則導致自殺。尤其是在春季這個抑鬱症高發的季節,怎麼來預防尤爲重要。下面就簡單的介紹幾種有效預防抑鬱症的方法。
春天爲何易發抑鬱
中醫認爲抑鬱症是一種情志病,與情志過激、肝氣不舒有關,肝屬木,木喜歡舒達,壓抑過多過久就容易受傷。
現代醫學認爲春天氣壓比較低,空氣中含氧量較低,耗氧量20%的大腦極其敏感,所以注意力不集中,情緒低落,心煩意亂,不安躁動種種不良反應接踵而來。
其次是生物的代謝進入旺盛期,周圍的生物體在這個季節會發出一種次聲波,影響人的內分泌系統,導致人體內分泌的激素紊亂,從而進一步促進情緒問題的產生。春天早晚溫差大,會造成人體一些內環境的變化,免疫力下降,極易生病,同時會使人的情緒發生波動,容易引發各種精神疾病的發生和復發。
抑鬱症的表現
1.心境低落
抑鬱症患者主要表現就是持久的情緒低落、悶悶不樂,但是病情嚴重的時候會讓患者痛不欲生、悲觀絕望。典型的患者抑鬱心境有早晚的節律變化。嚴重的患者出現的罪惡妄想和疑病妄想,部分的患者還會出現幻覺。
2.意志活動減退
患者的意志活動呈現出顯著而持久的抑制。行爲緩慢,生活被動、疏懶,不想做事,不願和周圍的人進行接觸交往,常獨坐一旁,或整日臥牀,閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。
3.認知功能損害
主要的表現就是記憶力下降得厲害、注意力障礙、反應時間延長、警覺性提高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手的協調以及思維靈活性等能力減退。
如何預防抑鬱症
1.戶外活動
研究報告指出,適度的戶外運動是對抗抑鬱症最有效和天然的藥物。從事室內工作的人,平時每天要有兩小時在室外活動,雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。
2.睡好覺
只要能睡好覺,就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症,如有失眠的困擾,要設法解決。
3.飲食調節
通過調整自己的飲食習慣來改善和調節胃腸道的微生物組成。研究顯示,腸道微生物的組成通過複雜的途徑包括神經免疫、神經內分泌等多種途徑來影響大腦功能和情緒。
4.多交朋友
無論怎樣,多與人交往是件好事,只要不是壞朋友,都會給你帶來很多生活的樂趣,抑鬱的情緒也會被沖淡很多。
5.多看看色彩鮮豔的事物
色彩鮮豔的事物可以振奮我們的精神,也可以使我們心情舒暢,不要躲在灰黑的色彩裏不能自拔,看看藍天,看看五彩的夜市,讓我們的身心放鬆一下,購購物、唱唱歌,好好利用下這個五彩斑斕的世界來爲自己療傷。
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