產後抑鬱症怎麼預防 4招預防產後抑鬱
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產後抑鬱症對產婦和家庭的傷害都非常大,不僅給產婦帶來痛苦,還嚴重影響孩子的健康成長,甚至出現自殺等嚴重情況。近日,一項調查結果顯示:學歷較高的準媽媽,經常讀書看報、上網研究孕育知識,與較低學歷的準媽媽相比,產後更少出現暴躁、厭食、失眠等抑鬱症狀。
預防產後抑鬱症可從以下四個方面着手:
1、環境和身體的調節
妻子應做好要孩子的心理準備後再懷孕,不把孩子當負擔看待。生完寶寶後,不要接待過多的客人,保持比較安靜的壞境。孕期和分娩後都應注意增強體質,減少併發症的可能性。合理膳食,多食用清淡而營養的飲食。把寶寶交給家人照看,注意多休息。你應該明白,產後心情不佳很可能是由於激素變化引起的,你不必有任何擔心,安心等待身體對激素水平變化的重新適應。
2、學會調節自己的情緒
對自己和寶寶都要有一個正確的定位,不可有不切實際的想法。學會放鬆自己的心情,參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。給自己充充電,看自己喜歡的書和雜誌,不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上,給自己一個空間。處理好和愛人的關係,你要知道,新爸爸在寶寶出生後也有很大的心理壓力,你要理解他。和朋友多聯繫交流,不要和社會脫節。與其他新媽媽聊天,談各自經驗感受,學習正確的育兒知識。發泄自己的不滿情緒,向家人或是網友傾訴自己的情緒,或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產後抑鬱的女性內心會有一種無助,主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。當陷入負面情緒時,學會轉移自己的焦點,把不愉快的事放在以後再想,別鑽牛角尖。做好準備應對可能發生的一切事情,無論好事還是壞事。
3、家人如何幫助產婦預防抑鬱
多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務,讓她產後安心恢復。不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。不要強迫產婦進行母乳餵養,逼着產婦吃催奶的食物,別讓產婦感覺自己只是餵奶的工具。尊重產婦自我調節的方式,不妄加干涉。比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。別讓產婦對父母長輩有太多的依賴,或者過多幹涉小家庭的事,或指責其照看寶寶方式。丈夫不要在女性生產後不久就急切要求性生活,減少或避免負面性生活事件。家人應該對產婦更多一些關注,不應該把全部注意放在寶寶身上,而忽視了產婦的情緒。仔細觀察產婦的表現,一旦有產後抑鬱的情緒狀態,應儘快諮詢心理醫生。
4、用食物預防產後抑鬱症
據研究表明,一些食物有助保持身心靈的平衡,會讓人變得心情開朗,因爲它們所含的物質,都有抗鬱功效,分娩後的新媽媽可以食用此類食物。
深海魚
海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經常吃魚。
香蕉
香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
全麥麪包
碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
櫻桃
櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。
大蒜
德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因爲它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮。
雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好,而硒的豐富來源就包括雞肉。
產後抑鬱症有哪些症狀呢?
胃口不佳
專家表示,產後抑鬱症患者的胃口常常不佳,即使是平時愛吃的人,美酒佳餚也勾不起他的食慾。體重明顯下降。
無法正常生活
產後抑鬱症患者無法融入正常的生活中,如果不能參照原來的生活習慣和模式,包括飲食、睡眠和工作,那麼就是主要看飲食和睡眠,看是否無法正常進行。許多患病的產婦會容易感到疲乏,或者易怒。
對寶寶的態度不一
時而喜歡寶寶時而厭惡寶寶,時而高興時而悲傷,情緒波動非常大,前一秒還因爲寶寶的可愛會心一笑,下一秒也會因爲寶寶的啼哭大發雷霆。
創造性思維受損,主動性降低
表現爲反應遲鈍,注意力難以集中,工作效率和處理事務的能力下降。對生活時常缺乏信心,覺得生活無意義。表現爲厭食、睡眠障礙、易疲倦、性慾減退,還可能伴有一些軀體症狀,如頭昏頭痛、噁心、胃部灼燒、便祕、呼吸心率加快、泌乳減少等。重者甚至絕望,出現自殺或殺嬰的傾向,有時陷於錯亂或昏睡狀態。
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