節後綜合症怎麼調整 四個方法推薦
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引起節後綜合症的原因
所謂“節後綜合徵”,是人們在假期結束後重新投入職場生活時,一時無法較好的轉換角色,會出現厭食、精神不振以及厭食等症狀。引起節後綜合症的原因主要有以下三方面:
1、每逢放假,大家都會出去旅遊、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等,生活豐富多彩。而放假結束後,職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”,讓人一時間無法適應。
2、雖然過節幾乎家家都人來人往,忙忙碌碌,但生活內容卻是十分休閒。節後,立即要投入快節奏的工作學習中,壓力彷彿又回來了。
3、原本大家的自我感覺良好,心理很平衡,對自己的現狀滿意。可是節假日裏同學聚會、親友來往以及朋友約會,大家交流的信息多了,互相瞭解近況,不免會產生一種攀比心理。不過,這只是一種不良心理狀態,而不是心理疾病。
那怎樣做能儘快的調整狀態呢?做好以下幾個方面,就能幫助大家儘快的恢復元氣,恢復活力!
(一)調整生活作息 早睡早起
由於放假期間生活不規律,有些人節後很難適應,晚上睡不着,白天睡不醒。
爲防止這種情況發生,要儘快調整作息時間,儘量早睡早起。如果因爲生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,會有助於睡眠。
(二)飲食多樣化 多吃蔬菜水果
春節的餐桌上少不了大魚大肉,很多人因此腸胃負擔過重,節後應注意及時調整。
建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,並能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉,生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。
(三)適度運動 每天6000步
過節期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂,缺乏運動,節後會變得“懶懶的”。
適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動,每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動,最好每天6000步。
運動能讓人心情舒暢,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
(四)節後工作強度不宜過大
有些人假期一結束,就迅速投入到緊張的學習和工作中,給自己很大壓力,反而變得焦躁不安,難以集中精力。其實,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應列好計劃、循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。
爲避免出現節後焦慮、抑鬱的問題,可以進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束,提前想想未來的學習和工作安排,理清頭緒,把心態調整到平時的狀態。(參考站點:人民網健康)
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