五妙招甩掉節後綜合症 調整心態開心工作
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目錄:
第一章:調整心態 輕鬆擺脫“節後綜合症”
第二章:心理小動作 讓上班族輕甩“節後綜合症”
第三章:專家支招緩解節後綜合症
春節長假過後,許多上班族都還沉浸在春節那樣歡樂的氛圍中,對於上班產生厭惡,這是“節後綜合症”的表現,那麼如何擺脫節後綜合症呢?接下來小編爲大家推薦5大秒鐘時,可以輕鬆擺脫此狀,讓你擁有良好的心態去上班。
調整心態 輕鬆擺脫“節後綜合症”
春節期間,由於娛樂活動過多,飲食不規律造成營養搭配不均,有的人還菸酒無度或通宵狂歡,使得身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂,引起身體不適,到了上班時間還沉浸在“狂歡”中不能自拔。更有許多人患上了“假期太少綜合徵”
上班族應調整心態和生活習慣
上班族是“節後綜合徵”的高發人羣,應保持平常心適時轉換“角色”,進行自我調整。
一是採取補救措施,把生物鐘調整正常。合理安排起居,讓自己的生活有規律,早睡早起,保證睡眠,有條件的還可以午休一會兒,晚上睡前洗個熱水澡,儘量恢復到節假日前的作息時間。
二是調整自己的心理狀態。儘快停止各種應酬,試着緩和亢奮的神經,把自己的心理調整到工作狀態上,讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。假期的最後一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天,轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心,加強自我調節。
三是休閒放鬆調整身心。如多閱讀報刊,聽聽音樂,提前安排工作計劃。每天工作一段時間後,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
四是做適量運動,像慢跑、散步、跳舞等,以振奮精神。睡前可用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環,增強新陳代謝,尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
五是及時清理腸胃,儘快恢復體力。過年吃得豐富,長假後要注意調整飲食結構,也不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。心理疲勞者多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食,減輕腸胃的負擔。定時食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麪條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品, 還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
給自己一些時間調整回節前狀態
長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裏踏實,一目瞭然。上班後,給自己一些時間調整回節前狀態,不能操之過急,以免產生過大的心理壓力。
另外,如果你想快速進入工作狀態,可嘗試下面另類方法:
節後第一天就加班,一直加到半夜12點,工作挑最難最累的做,學習選最枯燥最乏味的學,直接感受最艱苦的工作學習經歷,相比之下別的工作和任務豈不是小菜一碟?
節後第一天就被領導大批一頓,用來消除所有節日的愉快和美好記憶,幫助人們迅速從天堂落到凡間,對一切虛幻的記憶不抱任何幻想,踏踏實實面對工作;
節後第一天開始大規模節食,最好不吃,要吃只吃素,可以選擇出家人清修的食譜,一來避免飽暖思淫慾,一方面儘快消除節日期間積累在體內的大量脂肪和毒素,人才顯得更精神點;
節後開始瘋狂鍛鍊身體,每天跑步2個小時以上,還是快跑,工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度,給人以腳打後腦勺的印象,發誓練就強健的身體……
心理小動作 讓上班族輕甩“節後綜合症”
新年假期剛過,返回忙碌的工作,沉重和壓力不禁又撲面而來。如何更有效的工作,在挑戰面前遊刃有餘?面對假期裏堆積起來的工作,怎樣快速的提高工作效率?還未從假期中抽離的鬆散心情,要如何與工作同步起來?讓我們一起來甩掉“假期綜合症”,讓新一年的工作序幕完美開啓。
工作不快樂,怎麼辦?
昨天還在悠閒的玩樂,和親人、朋友歡聚,或者逛街採購打發時間,今天就又要投入到忙碌的工作了,對於上班族們來說,實在很難有個好心情。
如果你覺得很不快樂,不要強迫自己馬上投入到較複雜的工作,可以安排一些壓力較輕的工作,逐步讓鬆弛的“弦”重新繃緊。
不妨先來定下新年的工作目標。把全年的目標列出來,制定出相應的工作進度表,摒棄不切實際的想法。把握工作進度,能讓你增加成就感,列出全年的工作內容,可以讓你意識到自己將有所作爲,心情能得到大大的提升。
整理心情,適時轉換角色
節後厭倦上班是普遍現象,對於上班族來說,應提早給自己敲響警鐘,在長假結束的前一天就應該開始進行心理調節,譬如不要過度的娛樂,注意調整生活作息,爲假期結束後的第一天工作做好準備。
上班後,要安排好一天的工作,告訴自己要把精力放在工作上,並隨時關注自己的工作完成情況,慢慢的就能恢復到正常工作的狀態。甚至,可以在第一天多給自己安排些工作,讓較大的壓力將你迅速帶回工作狀態。
如果工作時出現焦慮、恐懼等症狀,要適時放鬆,可以和同事聊聊假期生活、趣聞,聽聽音樂或者閉目養神來進行調節。
表現出自己的好心情
工作氛圍往往決定了你工作快樂與否,對比家中溫馨和美的氣氛,死氣沉沉的辦公室難免讓你有窒息的感覺。不妨帶點小零食,家鄉的土特產,和同事交換零食,輕鬆交談,這就是快樂工作的開始。
如果你並不愛零食,也沒有熱情外向的性格,那麼就微笑吧,笑能帶來心理上的奇效,讓人感覺到親近、好意。不需要投入過多的感情,就可以讓同事感覺到你的歡愉,從心理接納你。所以,別忘了讓自己嘴角掛上一點微笑。
有了完美的辦公室氣氛,要想開開心心的投入到工作中,也就輕而易舉了。
輕鬆回到工作狀態,從生活作息開始調整
長時間的自由鬆散狀態,讓很多人的“正常生物鐘”被打亂,結果節後上班不能睡懶覺了就感覺適應不過來。生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發生,因此,要注意保持規律性的生活。節後要如何讓身體回到最佳狀態?不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏,起牀後做一些伸展運動和有氧運動,上班前要好好洗個澡,消除疲勞。
工作時難以集中注意力,可以適度飲水,也可以沒隔一段時間進行一次慢而深的呼吸,站起來活動一下筋骨。如果有條件,可以午睡半個小時來解除疲勞。
此外,工作時,應注意正確的坐姿,尤其是辦公室一族,要讓肌肉關節得到放鬆。
心理小動作讓你一天好心情
起牀後深呼吸、伸懶腰:起牀後,別忘了打開窗戶,用新鮮空氣給大腦“提神”,伸懶腰舒展一下身體,讓一天有一個“精神”的開端。
整理辦公環境:良好的工作或學習環境是活力的來源,既減少壓力,也有助健康。先花點時間把堆積如山的文件分門別類,接下來的時間會讓你“有的放矢”。如果心中焦慮,可以把桌椅靠牆擺放,能讓你感到踏實。
遇到難題與人商量:如果發現今天的工作很難完成,不如馬上向大家求助,以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。緊張、壓力容易讓人產生孤立無助的感覺。
中午休息一會兒:中午小睡15-30分鐘,但時間不能太長,否則大腦會進入“深睡眠”,難以喚醒。
活動一下身體:不妨動動身體,比如見客戶、送材料等,能幫你轉換思路、緩解緊張。
煩躁時到窗邊站一站:自然光有利於穩定情緒,但很多時候室內的自然光線不夠,試着走到窗邊沐浴一下自然光線,也許心情有所改善。
專家支招緩解節後綜合症
針對上班族的“節後綜合症”高發人羣,專家建議,七天長假之後,市民要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉再讓它們牽扯精力。可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裏踏實,一目瞭然。
一是早晨自省法。在早上做3分鐘的冥想和專注力的練習,給自己一個積極的定位,爲今日工作作準備。
二是適度調整法。在工作中,如果還是不能夠進入好的精神狀態,可以喝點茶水或閱讀一點報刊,都是有效果的。
三是晚上運動法。在晚上或下班後,先進行一些體育運動,使自己的體能得到調整,或晚上進行沐浴。另外,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想一些輕鬆的事情,之後緊張也就慢慢離開了身體。
四是多做放鬆訓練對擺脫焦慮也有效果。舒適地坐在椅子上或躺在牀上,然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然後鬆弛,同時暗示它休息,隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀幹部休息,之後,再從腳到軀幹,然後從左右手放鬆到軀幹。這時,再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。
總結:很多人春節過後心理都會出現“節後綜合症”,只要大家適時的做好心理減壓,試試小編推薦的那5大方法,那麼很快你就能擺脫這樣的困惑,對工作產生熱情的哦。
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