中老年怎麼減肥 推薦2個正確減肥方法

中年人比年輕人更注重健康，意識到肥胖的危害，所以，很多中年人開始減肥。但是，很多人不知道減肥的正確方法，存在盲目減肥的情況，結果傷害了健康。中年人身體的各個器官的健康都處於走下坡路的狀態，如果只顧着減肥而忽視了健康，那對健康的傷害是非常大的，人會更快的衰老。

老年人也同樣不能太胖，我們常說“千金難買老來瘦”是有一定的道理的。因爲很多疾病都和肥胖有關，如果老年人太胖的話，會增加心血管的負擔，也會更容易患上心腦血管疾病，如果肥胖的人血壓高、血脂高，也很容易發生腦血管意外，因此，老年人肥胖也要想辦法減肥。

年輕人減肥可能多半是爲擁有更曼妙的身材，而中老年人減肥是爲了身體更加健康。所以，中老年人減肥目的性更加明確，不過千萬要以健康爲前提，不能採取一些極端的不健康的手段。一定要採用一些健康的、安全的減肥方法。

那接下來給大家介紹幾種健康的減肥方法，希望可以幫到中老年朋友。

一、運動減肥

這是非常適合中老年人的減肥方法，因爲很多人因爲忙於工作或者壓力增大已經很少運動，才導致了肥胖，所以想減肥一定要通過運動才能達到目的。中年人可以選擇一些運動量相對較大的運動，比如可以選擇游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等，老年人不適合做這些運動可以選擇走路，不過每天至少要走1萬步纔有效果。

一旦選擇了某種運動，就要堅持做下去，因爲運動會增加身體熱量的消耗，起到燃燒脂肪的作用。但是，只靠運動減肥還是不夠的，需要控制食物的攝入量，因爲人到中年，脂肪的代謝能力是下降的，脂肪很容易堆積在皮下。所以，飲食上要控制脂肪的攝入，少吃一些油脂類的食物，少吃一些肉類的食物。

二、晚餐不吃主食減肥法

中老年人減肥千萬不能採用節食的方法，對健康的傷害是非常大的。而且也不能不吃早餐，這樣的減肥方法不行。但是我們可以從晚餐上入手，當然不是不吃晚餐，因爲如果不吃晚餐，晚上容易餓，餓了之後再進食更容易肥胖。所以，晚餐一定要吃，但是可以改變晚餐的食物類型，比如以前晚餐吃一些饅頭、包子等，那想減肥晚餐就不要吃這些食物，可以吃一些粗糧，比如晚上吃一根玉米或者一個紅薯，可以多吃一些蔬菜和水果。這樣減少了熱量的攝入，同時還保證了維生素和纖維素的攝入，不會影響身體的健康。

當然，這種減肥方法見效會比較慢，如果希望能夠儘快見到減肥的效果，最好也要開始做一些運動。