白領時常加班如何恢復體力 請用這些方法試試
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長期加班會讓人感到疲憊,而且整個人身心俱疲,尤其是第二天還要上班的時候,整個人會變得更累。爲了更有精神,需要想法子讓自己快速恢復體力,那麼白領時常加班如何恢復體力呢?建議時常加班的白領一族,要花點時間看看。
白領時常加班如何恢復體力
1、多喝水
水分對人體很重要,因爲人體的許多基本功能,需要依賴水分推動才能發揮功能。如果缺水的話,人更容易感到疲憊。如果覺得白開水沒什麼味道,可以往溫熱的白開水中,加一些檸檬汁或者說橙汁,喝起來酸酸甜甜的,有助提神。
2、吃些含有蛋白質的食物
時常加班消耗的能量比較多,所以能量不足的時候,容易覺得疲憊,沒有精神。而且白領經常加班,壓力也會特別大,無法釋放壓力的時候,心情會變得低落。如果不能及時調節情緒,就容易陷入抑鬱,從而導致精神萎靡,沒有什麼精神。
建議時常加班的白領們,日常要多吃含有蛋白質的食物,比如說三文魚。而且三文魚含有Ω—3,這是人體必需的脂肪酸,能夠幫助人體對抗抑鬱,而抑鬱會耗能量。因此,時常加班的白領,多吃三文魚等肉類,能夠減少能量消耗,有效提神。
3、吃全穀類食物
全穀類食物中含有碳水化合物,這種物質可是大腦能量的來源。而且爲大腦提供能量的時候,該物質還能夠減緩能量的消耗量。平日裏加班腦力消耗大,因此多吃些全穀類食物爲身體提供能量。
4、適當散步
經常加班的白領,一直待在辦公室內,一直看着電腦屏幕,做着同樣的事情,很容易感到疲倦,非常容易打瞌睡。建議適當起身散散步,能夠提高身體能量,讓身體恢復力氣。
如果經常加班,沒什麼時間到戶外散步的話,可以在休息的間隙中,去走廊上來回踱步走一走,同樣也是有助恢復體力的,而且有助提神,緩解疲倦。
5、喝些咖啡
咖啡中含有的咖啡因,具有非常不錯的提神醒腦的作用,是白領一族提神的常見品。但是需要注意的是,咖啡因不能攝入過多,不然會讓身體變得過度興奮,到了晚上的時候,很容易出現睡不着的情況。睡不着會導致睡眠不足,會讓身體變得更加疲勞,更容易感到乏力。
如果白領們不喝咖啡,那麼可以聞一聞咖啡的香味,也是有助提神的。
白領加班後如何修復身體?
白領加班之後,想要恢復身體,一定要及時補覺。儘管回到家很晚了,第二天還要上班,也不能在家裏玩手機,坐等上班。應該抓緊時間補覺,因爲經常熬夜容易猝死,補覺時間不管長短,都是有助身體和大腦休息的,能夠避免意外發生。
加班熬夜之後,要記得吃些果蔬,因爲這些食物中含有維生素。而且人們熬夜的時候,將會消耗身體內大量的維生素,對健康不利。多吃果蔬能夠彌補因爲熬夜丟失的營養物質,爲身體恢復體力,滋養大腦和身體。尤其應該多吃一些帶有香味的水果,比如說橙子、橘子等等。
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