教您應對種“假日綜合症” 這些症狀你都有嗎？

隨着國慶黃金週的結束，人們又面臨“假日綜合徵”的困擾，心沒跟着假期一起收回來，假期形成的不良狀態和習慣仍在延續，甚至一些人還出現了倦怠情緒。“後假期”生活如何平穩度過，不同人羣的“收心之術”也不相同。

上班族

患上班恐懼症

黃金週假期讓在高新區工作的李女士過得很舒坦，逛街、購物、看電影、聚餐……，工作生活中的所有負擔都卸下來了，但是一想到收假後立馬要上班，就又使她害怕起來。“從假期生活再回到公司工作，簡直就像坐過山車，心情跟着此起彼伏，從一個極端跳向另一個極端。”李女士說，單位內部競爭十分激烈，假期裏好不容易享受到的輕鬆愜意，上班之後一下就灰飛煙滅。和李女士一樣，面對平日工作壓力較大的上班族，在收假前後一段時間內，身心大都還沉浸在假期中，一想到上班將有很多的事情要處理，就會莫名地煩躁、不安和恐懼。

收心術：提前一天進入工作角色

“假期的最後一天最好收住遊樂的心，靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現假期過渡的有效方式。”心理諮詢師董女士說，一些人上班有心理不適的現象，是因爲還沒有實現心理角色的轉換。所以，工作前一天，可以先將下一週工作的重點和思路想清楚，做到心中有數，這樣可以避免倦怠情緒。

宅一族

睡眠紊亂頭昏腦漲

“這哪裏是在看風景？明明是人看人！”這是黃金週期間，不少外出遊玩或走親訪友的人常發的感慨。正因爲如此，宅一族更是將“宅”進行到底。“每天除了睡覺就是上網，有時候坐在椅子上，可以一天都不挪地方。”還在讀大學2年級的小許講述了他的假期生活狀態。

記者瞭解到，像小許這樣的人，並不少見，一些愛好網絡遊戲的宅男宅女，玩起來就非得到昏天黑地境界，甚至鍛造出一批幾天幾夜都不眠不休的“超人”。這部分人，休假歸來的結果是頭昏腦漲，難以快速進入到正常的“朝九晚五”生活中。

收心術：合理作息，適當運動

“雖說到了假期可以盡情地玩，但是還是要合理作息，在遵循原有作息規律的前提下，適當調整自己的生物鐘。”專職健身教練康先生說。另外，適當地進行一些體育鍛煉也是必須的，比如早上的時候抽出半個小時晨跑，或者每天固定時間練習瑜伽，飯後散步半個小時，又或者每天做半個小時的家務活，這些小細節，都可以調節大腦神經，有效緩解身心疲憊帶來的損傷。

應酬族

丟失了飢餓感

國慶七天假期，是朋友、同事等聯絡感情的絕好時機。但是有些聚會通常很晚才散場，參與者只好黑白顛倒，第二天睡到中午，狀態稍調整後又再度赴約。一日三餐“濃縮”成兩餐甚至是一餐也是常事。“可能是這幾天喝酒太多，總覺得昏昏沉沉，渾身沒勁兒。”在外企上班的小張說，放假的日子，每天都在各聚會點之間奔波，現在只想好好睡個囫圇覺。“真的不想這麼快就回去上班。”

收心術：飯後散步、運動

有多年從醫經驗的靳醫生稱，爲了避免吃進更多的油膩食物，飯前多喝白開水，同時在吃油膩食物的時候適當吃一些口味清淡的青菜。適當吃一些健胃消食片和山楂片，也可以促進消化。另外緩慢運動也有助於讓胃口恢復到正常狀態。比如飯後散步半小時、慢跑等。

暢遊族

失眠、體力透支

“這兩天我都是晚上睡不着，早上起不來。一點兒想要工作的心思都沒有。”上班的白領小俞感慨，長假裏她和朋友們去西藏走了一遭，雖然一路顛簸加之高原反應讓她身體疲憊不堪，但卻無法讓沿途的精彩在她心中磨滅。

“想到8號就要重新回到辦公室裏，圍着文山會海轉，感覺很失落。”小俞說，收假前兩天，晚上睡覺的時候頭腦中老是浮現出遊時的歡樂場面，久久不能入睡，一想到馬上要工作，心裏便焦慮不堪。

收心術：調整生物鐘恢復平和心態

心理諮詢師董女士表示，在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，突然之間迴歸到平靜的日常生活中，感到孤單、抑鬱、無聊，出現夜不能寐在所難免。“提前兩天調整好自己的生物鐘，睡覺時間設置成跟平時上班一樣的作息，可以緩解假期後期的失眠症，同時也能儘快恢復體力。另外，一些簡單的輔助睡眠的措施也可以嘗試，如醋水泡腳、焚香沐浴、按摩助眠等。”她說。

名詞辨析

“綜合症”和“綜合徵”應當寫哪個？

在醫學上，“症”“徵”並列時，“症”是“症狀”，如頭痛、視物模糊、嘔吐等，是病人能感知的不適；“徵”是“體徵”，特指醫生檢查發現的異常變化，如眼底出血、心臟雜音、病理反射等。單用“症”字還有多種含義，如“疾病”（急症、併發症），“症候”（熱症、虛症），中醫學還把腹中結塊的病叫“症”（症zhēng），而“徵”字則用來表示“徵象”“徵候”“特徵”等，可見，“症”字不能充分反映“綜合徵”的內涵，而且歧義較多，容易被誤解爲某種獨立的疾病。

來源： 西安晚報　記者龔偉芳 劉曉雲 實習生陳瑩