老人夏季喝水怎麼喝?需注意這8點
本文已影響3.11W人
本文已影響3.11W人
老人夏季喝水養生是老人夏季養生的頭等大事,因爲人體抵禦炎夏的高溫,維持自身正常、恆定的體溫,必須要靠出大量的汗來調節。如果不及時補水的話,體內缺水會帶來諸多健康問題,如中暑,血容量不足而誘發心肌梗死和腦梗塞等等。那麼老人夏季喝水要注意什麼呢?接下來將爲大家介紹老人夏季喝水的8大注意事項,供大家參考。
老人夏季喝水怎麼喝?需注意8點
注意一、喝足夠量的水。
正常氣溫下,人一天要排掉2000毫升的水,在盛夏因出汗多,一天起碼要補水2500~3000毫升的水。
注意二,出汗多時,除喝水外,要注意補充點鈉鹽,補點鉀。
夏季,老人吃早飯,可吃一個鹹鴨蛋或鹹雞蛋,或吃點豆腐乳等。中餐、晚餐燒菜時比平時稍多放些鹽即可。可選擇吃一些含鉀多的蔬果,如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。
注意三,以喝水爲主,多喝一點湯、粥和瓜果爲輔。
既補充水了,也可抵禦暑熱,增加營養,如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子(去皮)冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等,又如吃250克的黃瓜,就等於喝了220毫升高質量的水,黃瓜的含水量達97%。
注意四,喝什麼水最解渴。
現在,各種飲料很多,包括各種甜飲料和甜果汁,老人平時少喝點可以,但若認爲,甜飲料、甜果汁也是“水”,可以補水解渴,那就錯了。甜飲料、甜果汁不解渴,反而還會奪走人體的水分。這一點希望老人們切記。
注意五、避免喝“冰”水。
夏季氣溫高,人的體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病,最好不要喝5攝氏度以下的飲品。喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴,又不傷及腸胃,還能及時補充人體需要的鹽分。
注意六、青光眼老人夏天少喝水。
青光眼老人尤其要注意控制飲水量。老人每次飲水量不宜超過500毫升。因爲飲水過多,血液被稀釋,血漿滲透壓降低,可使房水增加,眼壓升高。另外牛奶、果汁等流質飲食也應該儘量少吃。忌菸、忌酒、忌濃茶、咖啡和少吃辛辣等刺激性食物,因爲這些都可使血管神經調節中樞發生紊亂,導致血管舒縮功能失調,使眼壓升高,加重病情。
注意七,要主動喝水,不要等口渴了再喝水。
因爲老人對“口渴反應”不敏感,如等口渴了再喝水則體內容易缺水。主動喝水的基本原則是多次適量或多次少量,比如隔1小時就喝些水。
由於不顯性脫水或天熱出汗,夏天老年人常常處於輕度脫水狀態,多數老年人常因爲“不渴”,而不願意主動喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水,讓嘴巴乾裂着,這都是不對的。
適度的飲水對身體有益無害。一般來講,老人的口渴中樞比較遲鈍,不渴並不等於身體不缺水,所以應以每天的尿量不少於100毫升爲準,量入爲出,不渴也得喝一定量的水。至於糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的,沒有充足的水分供應,血液得不到稀釋,就不可能有足夠的血容量。
注意八,老人夏季要特別注意喝水的“黃金時段”。
1、運動前喝杯水。夏天運動出汗多,所以,老人運動前要喝杯水,如若運動時間長、出汗多,運動中和運動後都要及時喝水。
2、喝酒的老人要喝水。有的老人喜歡中午或晚上喝一點酒,“喝酒生熱”,出汗多,建議,夏天若要喝酒,量要少,還要多喝水。
3、餐前半小時喝杯水。人體對食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關,夏天出汗多,會影響消化液的分泌。所以,餐前半小時喝杯水,對食物的消化吸收很有利。
4、泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜歡夏天泡熱水澡,切記,在泡澡前喝杯水,因泡熱水澡時人體皮膚出汗會更多。(建議,夏天最好溫水淋浴,如泡澡,水溫不要高,時間不要長)。
5、晨起空腹喝水。要補足450毫升水,一個晚上人體要排450毫升的水,所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右),第一杯水,一口氣喝下,第二杯水,分幾次喝,這對預防早晨因體內缺水而誘發心腦血管病很有幫助。
6、前喝杯水。人體一個晚上要排水450毫升,天熱晚上也要出汗,排水更多,再加上人在睡眠時血液循環是慢的,尤其老人,如果不及時補水,則可能在半夜尤其是在半夜3~4點鐘時出現心腦血管意外,如心肌梗死或腦梗塞。所以,睡前喝杯水保睡眠平安很重要,如能半夜起牀上廁所時再喝一杯水則更好。
夏季怎麼預防空調病 下面這些需注意
注意喝水細節 這樣喝水比菸酒更傷身
夏季母乳餵養注意事項 多喝水飲食多樣化
老人喝蜂王漿 幾點事項要注意
怎麼清洗陰道 女人清洗陰道需注意這8點
胃不好的人該怎樣喝湯?喝湯要注意這四點!
喝中藥的禁忌有哪些 平時喝藥時需要注意這幾點
夏季如何正確使用衛生巾 需注意8大點
夏季怎麼喝水可以美白 正確喝水時間表
老人喝茶好處多 需注意6個細節
夏季喝椰子水消暑?8類人不宜
夏季喝啤酒雖好 需警惕8個禁忌
喝普洱茶需要注意哪些?這些人不能喝
隔夜茶能喝嗎 喝茶需要需要注意些什麼
喝水要注意什麼 這麼多年喝水喝對了嗎
喝茶需要注意這些事項
你會喝水嗎?一天正常要喝多少水? 喝水要注意四大習慣
夏季怎麼喝檸檬水才養生
男生自慰要注意什麼 這8點需要注意
經常中暑怎麼辦 夏季注意這3點
老年人夏季健身需要注意哪些
喝酒會胖嗎 喝酒要注意什麼
這些人需要多喝水
夏天喝點蜂蜜水有8個好處
夏季喝水就喝這些防暑茶
夏季喝綠豆湯需謹慎的十點!
夏天孕婦怎麼喝水纔好 你得這樣喝
春季防風多喝水 養生注意6大點
老人如何合理用藥 老人用藥需注意8點
老人冬季泡腳需要注意這些
春季喝茶減肥要注意7點
注意:這8種茶千萬不要喝
女人夏季喝水有講究 想要解渴這麼喝