春季老年人如何科學養生
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春季天氣變化無常,時寒時暖,老年人由於身體等各方面的抵抗力都比較弱,因此要注意身體的保健。對此有人問春季老年人如何養生呢?春季老人吃什麼好呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
春季老年人如何養生?
1、要學會科學膳食
春天生機旺盛,人體對營養物質的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫學認爲:“藥食同源,藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學,它提示人們要有良好的飲食習慣,要講究科學的方法。其中春季老年人在飲食方面要注意以下4點:
①、保證熱量,同時適當減少食量。
②、粗細搭配,不能偏細、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。
③、蛋白質宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。
④、要控制食鹽攝入量。
總之,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
2、注意防寒保暖
古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣着單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根據自己的身體,結合氣候變化,隨時增減,衣着要鬆軟輕便,貼身保暖。
3、防病治病
春天,氣溫回升,有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖,同時由於氣候變化無常,都威脅着中老年人的健康。因此,老年人要增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。
春季是心腦血管病的高發季節,尤其要注意預防腦出血。老年人一定要加強對疾病的預防,養生的同時要加強自身疾病的治療。
4、鍛鍊適度
春季,正是老年人走出家門健身強體的好季節,常到戶外鍛鍊,呼吸新鮮空氣,可盪滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。中醫講:“久立傷骨,久行傷筋”。
老年人在鍛鍊中,首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結合,鍛鍊時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,鍛鍊中一定要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖,春天天氣變化無常,餘寒未盡,老年人保暖尤爲重要。同時,安全意識要強,措施要到位,避免發生意外。
春季老人吃什麼好?
1、草莓
春季草莓開始上市,草莓中含有較多的維生素C,鐵含量也是水果中最高的,而維生素C和鐵結合是養顏益膚的絕好搭配。
另外,草莓屬漿果類,這類水果對延緩大腦衰老,增強記憶力是最有效的。在每天的上午和下午吃上幾顆多汁可口的草莓,可以頓感精神煥發,趕走春困。
2、堅果
堅果含有豐富的抗氧化成分和益腦成分,每天適量補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易睏倦等問題,有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤、光澤、有彈性。
需要注意的是,每天吃堅果的總量不要超過30克,即杏仁、榛子10顆左右,或葵花子一小把,或核桃仁6顆左右。
3、小白菜、油麥菜
春天人們容易睏倦,所以這個時候一定要減少脂肪的攝入,可適當增加蛋白質的攝入,如蛋類、牛奶、魚類、豆製品、雞鴨肉等,以增強免疫力。多吃綠葉蔬菜,以補充礦物質和維生素及各種抗氧化物質,蔬菜中豐富的營養物質還能預防春困。
在蔬菜的選擇上,以深綠色蔬菜爲主,葉菜爲佳,其營養價值較高,同時熱量極低。
一些略帶苦味的蔬菜可以幫助人們祛火解毒,如小白菜、油麥菜、油菜、茼蒿等。
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