新型肺炎期間男人如何養生 春季養生吃什麼
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中年男性如何做好保健養生?
1、飲食養生
均衡爲身體攝入營養,保持一日三餐規律性,每頓飯只吃七分飽即可,多吃應季蔬菜水果以及粗糧,儘量少吃油炸、熏製和燒烤食物。40歲以後的男性要多吃豆類和豆製品,能提高骨密度。適當吃燕麥能降低血液中膽固醇和甘油三酯含量。每天吃一小把杏仁能控制血糖。每週至少吃2~3次深海魚可穩定血壓。
2、戒菸
香菸中含有多種致癌物質,會對心腦血管和呼吸系統帶來不同程度損傷,所以必須戒菸。男性進入中年後事業有所穩定,難免有應酬,但儘量少喝酒,以免對肝臟帶來損傷。低度白酒不能超過二兩,烈性酒控制在20毫升以內。
3、堅持做力量訓練
進入中年後新陳代謝速度減慢,易引起中年肥胖。若不重視鍛鍊的話,可增加患上慢性疾病機率如糖尿病、高血壓或高血脂等。另外40歲後肌肉減少,每週至少要有3~4次的肌肉力量訓練如啞鈴、槓鈴等。
4、調整好心態
每個男性都會面臨中年危機,上有老下有小的生活負擔重。這階段要調整好心態,正確面對得與失。生活中學會做減法,及時排解消極情緒,調整好工作和生活之間的關係。
5、保護好牙齒
進入中年後唾液分泌減少且口腔自潔能力越來越差,易出現多種口腔疾病如牙齦炎、牙周疾病和牙齦紅腫等。做好口腔保健工作,早晚刷牙,飯後及時漱口,每6個月洗牙一次,每年做一次口腔檢查。
6、做好健腦準備
40歲以後的男性易分心且記憶力下降,每天可堅持做大腦運動。不妨嘗試着改變回家路線,經常調整家庭中的佈置。可通過聽輕音樂、大笑或打坐冥想的方式,讓身心得到放鬆,減輕大腦壓力。
男性養生保健吃什麼
1、西紅柿
在我們日常生活中,西紅柿是比較常見的一種食物,有許多人喜歡生吃它,也有人喜歡做菜吃,它的營養價值是非常的高的,西紅柿含有豐富的維生素C,是防癌抗癌的首選果蔬,被一些人番茄性甘、酸、微寒,有生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓之功效,對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。
2、草莓、紫葡萄
它們的營養價值相似,就拿紫葡萄來說吧,它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高,活性最強。緊隨其後的是蘋果汁和酸果汁,而橘子汁中的多酚含量最少。
3、酸奶
酸奶中含有大量的益生菌,而當益生菌進入人體後能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,繁重脂肪堆積導致的肥胖,尤其能幫助清除下身脂肪。
4、菠菜
談到菠菜,我們總覺得裏面的葉酸比較多,吃容易產生結石。但有專家指出:葉酸對於男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力,而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量,還可使肌肉對胰島素更敏感,有利於增大肌肉減少脂肪。
5、西蘭花
西蘭花中含有大量的維生素C,礦物質和膳食纖維含量也很多。而這些營養物質能增強皮膚抗操作能力,有助於保持皮膚彈性。
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