產後如何科學有效催奶 記住“四個多”

產後催奶，對於部分新媽咪來說，真的是一種甜蜜的疼痛。但其實，產後催奶並沒有那麼辛苦，關鍵是要掌握科學的催奶方法，就可以輕鬆搞定寶寶口糧。

別盲目的輕信那些所謂的“催奶絕招”，科學有效的催奶方法記住“四個多”：多親喂+多喝水+多補充優質蛋白+多休息放鬆。

1.多親喂

寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應該餵奶。

注意事項：餵奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多；餵奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以餵奶；當一側乳房排空後，用另一側餵奶。

2.多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利於合成、分泌奶水。

推薦飲水量：中國營養學會2014年發佈的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對於哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較乾燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

各種所謂的催奶湯也是這個道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯後，感覺乳房發脹，其實是因爲肉湯中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻後，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱後再喝，在補充水分的同時，也不會攝入太多脂肪。

注意事項：新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

3.多吃優質蛋白

媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優質蛋白。母乳中的蛋白質含量較高，而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要。

推薦蛋白質攝入量：中國營養學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優選低脂或脫脂奶。

所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。“營養都在湯裏”這種說法是不對的，前面已經說過，湯裏的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質，還是肉裏比較多。

4.多休息放鬆

母乳餵養三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應該調整自己的身心狀態，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

媽媽們放鬆的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對其多一份理解，儘量創造輕鬆舒適的餵哺環境，不可濫加責怪，以免加重新媽媽們的心理負擔，影響乳汁分泌。

另外，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，而激素平衡有利於奶水的合成和分泌。新媽媽們應盡力做到規律睡眠，而不是熬夜後第二天又悶頭猛睡。

產後催奶避免四大誤區

誤區一：生完寶貝就馬上喝大補湯催乳

家裏的老人常常在新媽剛生產完後來一次大補，各種營養豐富的湯水源源不斷。其實產後頭兩天時，乳汁分泌不太多，都是初乳，含有豐富的免疫物質，應該讓寶貝多多吸吮。如果在乳腺管尚不通暢時，過早地引用大量的“下奶湯”，常可導致乳汁淤積，乳房的脹痛，甚至出現發熱。

因此，產後一兩天內，喝些清淡的湯或醫院特別配製的食物，既能保持能量充足、迅速恢復體力，也能很好地保證乳汁的分泌。

誤區二：各種補品來着不懼

對於剛完成分娩的媽咪來說，有些食物是不宜在哺乳期食用，可能會起到“回奶”的作用。比如麥片。另外，產後喝紅棗桂圓湯等，都不利於復原、子宮收縮、惡露排出。尤其是產後一兩天，母乳本來就偏少，此時急於用雞湯“催奶”，老母雞裏的雌激素會抑制體內泌乳素分泌，不但催不出奶，還可能使媽咪，特別是剖宮產的媽咪腸胃功能不適，導致腹脹，甚至腹瀉等。

誤區三：產後節食來瘦身

有些上班族的媽咪，爲儘快恢復體型，以便投入工作，產後便着力控制飲食，爭取最短的時間把孕期增加的體重減下去。其實，這種觀念是錯誤的。

很多新媽咪可能不知道，產後立刻減少飲食，會造成乳汁分泌不足。媽咪產後想要乳汁充盈，最簡單的訣竅在於心情舒暢、營養合理適當、注意休息。不要爲了哺乳吃太多的食物，只要不覺得餓即可，注意合理搭配，營養全面。如果媽咪始終想着儘快恢復身材，讓自己常處於飢餓狀態，那就很容易奶水不足，寶貝也就要跟着捱餓和營養不良了！

所以，新媽咪產後不要急於減肥，採取節食的做法來控制體重。哺乳會消耗大量熱量，本身就是一種減肥，而且效果還不錯呢！

誤區四：存奶

有的媽咪產後始終堅持母乳餵養，可後來，發現乳汁越來越少。這是什麼原因呢？正常情況下，奶水肯定是越吃越多的。有些新媽咪出現乳汁分泌不見增加、反而減少的情況，原因很多：可能爲了攢奶，以爲多存會兒，可能能存多一些。其實這是錯誤的。只有隨時把乳房的乳汁吸空，才能保證隨時分泌。

每次哺乳時應該讓寶貝充分吸吮一側乳房，仍不足時，可以換到對側乳房，直至充分吸吮後自動放棄乳房爲止。下次再從後喂的那側乳房開始吸吮，讓雙側乳房獲得相同的吸吮機會，以保證乳房大小的均勻，產奶均勻。