老人睡眠治療不佳 學會調理方法
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老人如何調理睡眠問題
1、睡眠時間與質量
老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60-70歲的老年人,平均每天應睡8小時左右;70-90歲的老人,每天應睡9小時左右;90歲以上的老人,每天睡10-12小時爲好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。
2、睡眠姿勢
睡眠的姿勢要講科學。經研究證實,睡眠以右側臥位爲好,雙腿微曲,脊柱略賂前彎,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上, 這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的,所以不應過分強調某些姿勢,應以有籃球迅速入睡,睡得自然、舒適、放鬆爲準。
3、睡眠環境
睡眠應選擇寧靜清爽,光線幽暗,通風良好的環境,切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律,定時睡眠、按時起牀。
老年人爲何會睡不好
老年人睡眠啓動慢
老年期也有老年的睡眠特點,比如總體睡眠時間減少;睡眠片段化,不像原來一覺睡到天亮,有時候睡的過程中會醒來;深睡眠減少,淺睡眠增加;老年人睡眠啓動慢,不容易入睡。
抑鬱和焦慮
比如老人心理敏感,容易抑鬱和焦慮,還有老人本身有一些慢性疾病,比如心血管疾病、這都會影響到老人晚上的正常睡眠。
只是偶爾醒一下
還有些老人睡眠片段化,經常醒來,如果只是偶爾醒一下,醒來後立刻又睡了,這屬於睡眠連續性不好,對於老人來說問題不大。但如果每天晚上醒來超過兩三次,而且醒來後半小時內還睡不着,也不要大意。
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