世界睡眠日 學會5個自我調理法一夜酣睡到天明
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今天是世界睡眠日,大家要關注自己的睡眠質量!如果你總是失眠多夢,翻來覆去睡不着。那麼你今天有福了,小編給你推薦一些自我調理睡眠的好方法,讓你每天酣睡到天亮,朋友們千萬別錯過哦!
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別把數羊當數數
常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉,可以試試。
5、別在牀上吃東西
牀是我們睡覺的工具,記住不要在牀上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上牀之後依然睡不着,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然後再回臥室睡下,要是還睡不着,重複數次,直到睡着。
最後專家提醒,除了以上介紹的五種調理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然,如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品。金眠樂就是一個不錯的選擇。
世界睡眠日是哪天
自2001年起,每年的3月21日爲“世界睡眠日”。
睡眠不好的人 注意11個要點
睡眠不好,一般包括失眠、多夢等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那麼睡眠不好怎麼辦?怎麼調理睡眠質量?應該注意什麼?
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜,以18—24度爲宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通,但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝(相當於耳語)。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側爲宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離爲宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養成按時入睡、定時起牀的習慣。
9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩,促進入睡。
10、無論男女老少均適於睡硬板牀,如決覺的不適,可用不同厚度的軟牀墊加以適當調整。
11、爲保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。
睡眠不好 調節身體助眠法
養成有規律的作息時間,有助調節睡眠週期。不要長時間過晚的睡覺,和長時間的賴牀。
深呼吸,先5秒鐘慢慢吸氣,然後用5秒鐘屏住呼吸,再5秒鐘慢慢呼氣,反覆多次,讓自己身體慢慢放鬆下來。
睡前熱水澡會使身體溫度暫時升高,在牀上還得等着身體溫度自然下降,可能會影響睡眠。所以把洗澡水溫調低一些。
睡前熱水泡腳,對睡眠很有益處。
睡眠不好如何調理 推薦助眠食譜
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50c.c.的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
6、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不着的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
7、養心粥
取黨蔘35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
總結:充足的睡眠是健康的保證,如果你的睡眠質量不好,那你得趕快調理下睡眠了,照着小編說的這些方法去做,多吃點調理睡眠的食物,很快你就能擁有好睡眠了!
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