睡眠不好如何調理 怎樣有效的調整睡眠
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越來越多的人會失眠,在晚上睡不着是很痛苦的,那麼大家知道應該怎樣做可以遠離失眠,舒舒服服的睡上一個安穩的覺呢?今天的小編就來爲大家介紹幾招可以舒適睡眠的方法,一起來看看吧。
適時的鍛鍊助於睡眠
適當的鍛鍊有助身體健康,還能有一個好身材。每天抽出一點時間進行鍛鍊,這也有助於夜晚的睡眠,對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
堅持規律的作息時間
大家一個都知道人通過睡眠來將身體進行調整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時候可以午睡,但時間不要太長,一般最好控制在1小時左右,有規律的作息時間,不僅有利於睡眠,也可以提升工作效率的。對於那些在職場忙碌的人們來說,好的睡眠纔可以有更加充沛的體力來工作。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
睡前1小時的放鬆
如果說你是一直喜歡動腦筋的人,那麼在睡前一個小時的時候,就要放鬆一下了,最好用熱水泡腳或者洗澡,這樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。
對於睡眠不好的人,最好注意下面的幾點。
1、臥室內光線柔和、暗淡有助於睡眠。
2、臥室內空氣新鮮而流通,但室內氣流速度應很小。
3、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝(相當於耳語)。
4、睡前2小時不過多進食或飲水。
5、睡眠姿勢以右側爲宜。
6、養成按時入睡、定時起牀的習慣。
有利於睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更爲明顯。
小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
容易失眠的食物
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
另外,晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留,影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣,更有助於睡眠。
總結:通過小編的上文介紹,大家知道了哪些方法可以幫助睡眠的了嗎?大家知道了哪些食物是可以幫助更好的睡眠了嗎?大家知道哪些食物是不利於睡眠的了嗎?大家在生活中一定要注意有充足的睡眠,這樣纔會有更多的精力去工作。
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