睡不着覺怎麼辦 調理失眠的方法
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生活當中經常會有人有失眠的情況,而失眠是需要調理的,如果不注意調理的話,對於健康是不利的,那麼晚上睡不着覺怎麼辦呢?失眠應該怎麼調理呢?今天就爲大家詳細的介紹一下吧!一起來看一看吧!
睡不着覺怎麼辦
第一:身體因素,飲食調養
對於一些身體因素引起的失眠,首先要排除是否患有嚴重的身體疾病,再進行飲食調理,這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的,這個時候需要日常飲食特別的注意,多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物,生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等,這些對於治療晚上失眠有着很好的調養作用。
第二:睡前減慢呼吸節奏
睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目,同時也可以聽一些比較低緩的音樂,這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段,這樣體內的陰氣就會增強,睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在牀上做上幾分鐘的靜氣功,這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。
第三:睡覺之前吃一些養心的東西
睡覺之後,雖然肌肉處於放鬆的狀態之中,但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中,心臟是最爲辛苦的,所以說,睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多,例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等,這些都是不錯的選擇。
第四:及時改正不良的生活習慣
一些壞習慣也是會導致失眠的。所以說,在治療失眠最重要的方法,應該是改正自己的不良生活習慣,並且培養一個規律、健康的生活習慣,避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病,並且注意勞逸結合,這樣就能夠很好的治療失眠情況了。
第五:按摩放鬆全身
按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆,這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的,例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。
1、頭部按摩
用我們中指的指腹從上往下的按摩印堂穴的位置,大概三十次就可以了,然後沿着我們的美貌按摩眉棱骨和太陽穴。
2、耳部按摩
用雙手拇指以及食指沿着耳廓的之後,從上往下的按摩三十次,然後在按摩側耳垂三十次,直到耳朵變紅爲止。
3、腹部按摩
在睡覺之前,堅持按摩腹部,順時針以及逆時針各三十次。這樣不僅能夠有效的治療晚上失眠的情況,同時還能夠達到健胃消食的功效。
4、頸部按摩
用食指指腹按摩耳朵後面的凹陷位置,也就是安眠穴三十次,然後揉捏頸項三十次,直到頸部感覺到壓迫位置。
5、腳底按摩
每天晚上洗腳之後,用大拇指按摩腳底的涌泉穴,每雙腳按摩各就是此,這樣能夠有效的調養肝腎的功能,同時還能夠有效的治療晚上失眠的情況。
失眠吃什麼好
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎,腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟,而且還能夠睡得安穩哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養胃,同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素,它能夠平復人的情緒,以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有着很強的促進睡眠的效果,一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠,多吃燕麥片,早晚各一杯,還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!
結語:失眠是需要調理的,如果長期失眠的話對於身體的健康肯定是有危害的,那麼失眠怎麼調理呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編關於如何調理失眠的方法能夠幫助到大家哦!
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