老人感到孤單 9個方法能調節
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9個方法能調節老人孤單
1、多出門走走看看
老年人平時呆在家裏孤單寂寞,通過旅遊可以接觸外面的世界,心胸和眼界更加開闊;走出了狹窄單調的生活,增加了情趣,對身心的健康自然有好處,也可以激發老年人旺盛的精力。老年人外出旅遊往往多與家人、志同道合的親朋好友結伴而行,同時,在旅遊過程中,又可結識許多新朋友,對消除老年人的孤獨性格頗有好處。
2、退休後學會轉換角色
到老年,離休、退休了,不管從前官位多高,錢有多少,都應該忘記自己曾經的輝煌與榮耀,儘快實現角色的轉換。在家裏當慈祥的長者,多幹事,少說話,用愛心溫暖家人,盡享天倫之樂。在外要放下架子,平等待人,和普通人交朋友,感受溫暖,傳遞幸福。
3、每天堅持適量運動
每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右,結伴散步,簡單易行,效果不錯。運動還可以提高心理健康,調整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出:心理適應,最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成爲一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
4、繼續學習不斷充實自己
老年人退休後可以繼續學習新知識,看書讀報,關心國家大事,有條件者可參加老年大學,充實自己的生活,延緩大腦的衰老,預防癡呆的發生。在不斷學習的過程中,老人不但自我價值得到了提升,而且在學習中排解了孤獨。通過學習,還可以加強老人與社會的聯繫,提升老人自身的社會價值感。
5、勇於接觸陌生人
老年人移居到陌生的環境,要面對現實,大膽走出家門,主動與人交往,多關心幫助他人,建立新的人脈,儘快融入到新的環境之中。多結交各方面的朋友,特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、讚美別人,取人之長補己之短,不斷提高自身素質。學會敞開心胸,多和朋友交流,有助於排解心中的苦悶。
6、培養興趣愛好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術、棋藝、養花、種菜、垂釣、手工製作、飼養寵物……每一樣都有學不完的知識技能,都能爲你打開一扇窗,讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣,投身其中。把自己喜歡的事情當做事業來做,有利於培養積極向上的精神追求,使自己保持愉快的心情,旺盛的精力,健康的體魄。
7、相信專業人士
離職退休的中老年人在自我調節困難或不成功,家人面對這樣的問題也覺得束手無策。並且老人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時,應該主動尋求幫助,切忌諱疾忌醫,要及時尋求心理諮詢的幫助。清源心理諮詢中心有專業的針對中老年人心理健康的諮詢師,諮詢師更是有多年諮詢經驗,曾接待大量類似案例,相信會給您提供專業的幫助。
8、結交愛侶
失偶或離異老人,如果能找到自己喜歡的伴侶,重組家庭,讓愛情滋潤心田,也是排解孤獨的好辦法。但再婚一定要考慮周全,慎之又慎,避免再次受到傷害。再婚對老年人來說,不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持,而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉,這樣在心理上能達到的平衡,精神上也可以放鬆。它能使人愉快地度過幸福的晚年,享受人生的最後階段。
9、學會自我欣賞
很多退休老人會有一種自己老了幹不動了,被社會淘汰了的消極思想,其實這是不對的。老人要學會自己欣賞自己。我們老了,不是無能,也不是廢物。我們年輕時已經爲家庭和社會做了應有的貢獻。老了即使不再老有所爲,只要活着就是對家庭和社會的奉獻。不必自卑,不必沮喪,要看到自己的長處和優勢,充滿自信地愉快生活,笑對人生。不要過於節儉,該享受的要享受,要精心地打扮修飾自己,穿光鮮時尚的衣服,舉止優雅地參加到各種社會活動中。
孤單老人小心出現抑鬱症
老年人因孤獨會產生抑鬱,嚴重抑鬱者會誘發自殘或自殺傾向,因此,預防因孤獨而產生的老年抑鬱具有重要的意義。那怎樣預防呢?專家建議如下:
①培養和諧的家庭氣氛:家庭成員應儘可能爲老年人建立一個溫馨和諧的家庭氣氛,尊老敬老;老年人也應該與青年人多一些溝通,建立相互理解、相互支持的家庭氛圍。
②多一些人際交往:老年人退休後往往覺得孤獨寂寞,如果多參加一些社區活動,不僅可以擴大朋友圈子,而且可以找到興趣愛好相同的夥伴,相互交流與開導,使老年人的身心得到健康發展,可有效地預防抑鬱症的出現。
③運動預防:鼓勵老年人多參加戶外運動或集體活動,如打球、跳舞、做健美操和參觀學習等,不僅能鍛鍊身體、放鬆身心,而且對預防抑鬱有着重要的作用。
④食物預防:血清膽固醇低於正常者,出現抑鬱症狀的相對危險性明顯增高。越是高齡,這種情況越是突出。因血清膽固醇的來源基於膳食,所以一定要從飲食方面入手,注意葷素搭配,加強營養。
⑤心理預防:老年人需要子女給予精神上的關心,特別是那些老年抑鬱症患者,更需要家人的支持和幫助來增強他們生活及戰勝困難的勇氣,從根本上預防抑鬱症的發生。
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