老年人健身祕訣:遠離骨折
本文已影響7.78K人
本文已影響7.78K人
當骨骼不運動時,骨骼就不會接受到它們需要變得強壯的信息。因而,缺乏運動,特別是對於老年人,會造成骨量低下,容易骨折。
適合老年人的運動並不多,一些備受年輕人喜歡的運動由於強度比較大,反而容易損傷老年人身體,尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動,所具有的3個特點最適合於老年人,可以預防原來骨折:
1.屬於全身運動,肢體相互協調配合,避免局部組織過度透支。
2.具有合理性、可靠性、安全性,無論是童子功還是蛤蟆功,是經過醫學、武學認證的,可進行合理阻力性鍛鍊和負重性鍛鍊。
3.循環漸進,練好基本功,然後再逐步加大肢體鍛鍊。
鍛鍊注意事項:
1.強度:阻力鍛鍊應該做到身體極限的80%。
2.爲增強骨骼和肌肉,可選高強度的負重、阻力鍛鍊方式。
3.頻度:承重活動每週至少4次,阻力鍛鍊應該每週鍛鍊2-3次。
4.鍛鍊時間:負重鍛鍊每天30分鐘,一次或幾次。阻力鍛鍊時,每個肌肉部位進行3次,每次8-10下,休息1~5分鐘。
學好萊塢女星甩肉祕訣 爭做健康的骨感美人
中老年人養生保健的10個小祕訣
老人健康長壽的祕訣
五搓健身 104歲老人長壽祕訣曝光
老人打門球遠離老年癡呆
遠離胃癌有什麼祕訣呢
老年人如何防治骨質疏鬆性骨折
老人延年益壽的祕訣
老年人健康長壽的祕訣 健康的運動方式
老年人散步長壽祕訣
老年人需遠離哪些藥?
老年人血液中少鹽易骨折
老年人養生長壽祕訣
白領族的健康祕訣 遠離亞健康的有效方法
讓你遠離水桶腰的5個祕訣
老年人骨折,治療骨質疏鬆是關鍵
老年人遠離便祕困擾的方法有哪些
冬季骨折高發 老年如何預防骨折
老年人秋季養生祕訣 老人秋天怎麼保養身體
老年人骨折,家庭護理有講究
老年人如何預防骨質疏鬆性骨折
讓你遠離心理壓力的祕訣
讓男性遠離早泄的5個祕訣
女性遠離自慰的6大祕訣
教你遠離大象腿的8個祕訣
老年人怎麼遠離痔瘡
公主抱致骨折 老人骨折怎麼辦
白領遠離慢性咽炎7個祕訣
老年人如何有效預防骨折
健康老人長壽八大祕訣
老年人保健知識 合理飲食遠離煙
教你遠離手機輻射的小祕訣
7天快速瘦身 健康保健遠離肥胖