老年人晨起健身三大祕訣
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早晨一醒來,人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉爲興奮的剎那間,要迅速恢復“常態運轉”,這時會出現心跳加快,血管收縮,血壓上升,心臟負擔加重等情況,這時最容易誘發心腦血管等疾病,甚至造成意外死亡。爲此,早晨醒來第一件事,就是懶牀靜養5~10分鐘。可採取仰臥姿勢,進行心前區和腦部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後慢慢坐起,緩緩地下牀,從容不迫地穿衣,以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復。
展起先飲水 人體經過一個夜晚的睡眠,皮膚和呼吸器官失去了一部分水分,再加上尿液的形成,使機體相應缺水,易誘發心臟病。所以晨起的第二件事是補充適量的溫開水,這有助於清洗胃腸道,還可以稀釋血液,加速血液循環,保持體液平衡,最大限度地防止心臟病的發生。
晨練先進食 空腹晨練時的能量主要來自脂肪的分解,這時,人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運動中,這些遊離脂肪酸是心肌活動的主要能源;反過來,這些遊離的脂肪酸如蓄積過多又會成爲心肌的毒物,它能引起各種心律失常,甚至導致猝死;此外,還會使肝臟合成的甘油三酯增多,引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。所以,晨起後的第三件事是先進食一點有營養的東西,如一杯糖水或豆漿、麥乳精等,然後再參加晨練,這樣可確保鍛鍊的安全。
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