養成良好飲食習慣 鑄就美麗人生
本文已影響9.13K人
本文已影響9.13K人
親愛的朋友們,你注意養成良好的飲食習慣了嗎?你關注自己還有家人的養生問題嗎?健康的飲食習慣是養生的重要組成部分,現在就跟着小編一起來學習下如何養成健康的飲食習慣吧。
1、複合維生素早飯後吃。研究表明,補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼,爲什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學習,二來不至於給腎臟造成過大負擔。
2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態,還能控制食量。荷蘭一項研究顯示,飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶裏,而不是把牛奶加在咖啡裏。早起的第一件事,就是在杯子裏倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5,再用咖啡把它填滿。這樣,你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4、吃完快餐喝一大杯水。快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標,雖然我們拿吃進肚裏的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度,讓你離高血壓遠一點。
5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應該成爲我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時,裏面的洋蔥就是你的“救命草”。
6、有條件的話,用涼水泡紅茶。最近美國農業部研究發現,與青菜或胡蘿蔔相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質,它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會兒。
7、下午三點,準時加餐。也許賴牀可以成爲你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅乾都是不錯的選擇。
8、橘子帶着“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實,這裏面含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益。苦中帶甜的口味,仔細品嚐其實並不差。
9、每天訂個喝水任務量。忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時,纔想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在裏面,給自己規定喝完才能下班。
10、買水果時拿不定主意,就選深色的那種。雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因爲裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時,選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
11、用熱水漂洗肉塊。在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨,可以把肉塊放在漏勺裏,用熱水漂洗。使用這種方法,可以去掉大約一半的脂肪。12、把拌涼菜改爲蘸涼菜。不是隻有烤肉熱量高,醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以,把調好的醬汁放在一個小碗裏,用切好的菜蘸着吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。
12、有些“素”菜要“葷”着吃。油吃多了不好,但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以,如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裏有油,讓它們到腸胃裏會合。
13、少吃油炸食品。“在中國人每天的飲食結構中,油炸食品的比例是呈逐年上升的趨勢。”有七成人會在極度飢餓的情況下選擇“炸雞等油炸食品”,主要是因爲“口感好,容易飽”。油炸食物具有極強的飽腹感,加上酥脆的口感和誘人的味道,不少人都會不自覺地選擇它,特別是沒有辨別和控制能力的兒童。而且中國傳統烹飪方法中很多都會用到油炸,比如食物過一遍油後再炒,高溫熱油熗鍋等。
14、晚餐更要打好脂肪保衛戰。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認爲晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因子急劇上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補償自己。
15、睡前吃些高纖維食品。麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法,而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下!
本站溫馨提示,身體是革命的本錢。大家在忙於工作、學習的同時,不要忘了多學習下養生常識,讓自己活得更健康!
養生:老人冬天12條飲食習慣
一天好習慣 養成美麗肌膚
養成良好習慣 提升精子質量
養成良好習慣告別膀胱炎
腎萎縮飲食習慣的養成
寶寶厭食怎麼辦 四招養成飲食好習慣
良好的飲食和衛生習慣可預防牙病
跟着飲食走 良好飲食習慣能長壽
養成良好習慣遠離失眠困擾
哪些不良的飲食習慣會導致肥胖 不良飲食習慣盤
不良飲食習慣易致癌
老年養生 防治消化不良要養成7個好習慣
嬰兒時期好的飲食習慣如何養成
男人肌膚問題四個原因 要養成良好生活習慣
養成良好習慣預防膀胱癌
養成良好飲食習慣 保護心臟健康
良好的飲食習慣 良好的飲食習慣有哪些
避免肥胖飲食要養成哪些好習慣
孕婦需養成的12個良好習慣
如何養胃 養成良好生活習慣的重要性
八種不良的飲食習慣
白領養生 這些不良飲食習慣要改掉
怎麼治陽痿 需養成良好習慣
胃病患者更要養成好的飲食習慣
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
三類男人易陽痿 要養成良好習慣
男人健康養生最佳飲食習慣
在飯後要養成飲食好習慣有哪些
父母要從小培養BB良好飲食習慣:寶寶良好飲食習慣培養
良好的生活習慣 良好習慣的重要性
擺脫肥胖要養成飲食的好習慣
養成良好習慣遠離頸椎病
治療反流病需養成良好習慣