男人有啤酒肚該怎麼減
本文已影響6.46K人
本文已影響6.46K人
目前去健身房的男性越來越多,半途而廢的也不少,原因是身體練習安排不當,肌肉不見增大,反而漸趨縮小,並且疲勞感持續多日,伴隨而來的還有食慾不振,睡眠不佳。深究這些現象,一般是運動量過大和營養不合理的緣故。 健身愛好者更多地關心營養的攝入。不少朋友提問,是否需要服食什麼特殊的補品?對於業餘者來說,一日三餐只要不偏食,一般來說營養可以保證。
如果運動量較大,則應多增加些營養:
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峯期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是爲保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。
出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物,以免引起副作用。這樣做是爲了儘量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種衆多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外,遵循科學的飲食方法,相輔相成,健身效果才能凸顯。
喝啤酒會有啤酒肚 改喝紅酒或白酒可以嗎
怎麼減去啤酒肚 6個妙招輕鬆減
男士爲什麼會有啤酒肚
怎麼減啤酒肚 推薦3個方法
男性啤酒肚怎麼減肥 如何進行鍛鍊
啤酒怎麼洗頭:啤酒洗頭好處有哪些及注意事項
男性啤酒肚睡不好惹的禍 怎麼才能把啤酒肚減掉練出腹肌呢
啤酒肚對男人的危害 男人告別啤酒肚的7種方法
男人減肥 如何減掉煩人的啤酒肚
中年發福怎麼辦 有啤酒肚怎麼減
啤酒肚越硬越危險 該如何祛除啤酒肚
男人怎麼剷除啤酒肚方法
男性啤酒肚該如何減 哪些食物有減肥的效果
男人啤酒肚怎麼減?推薦十款瘦腹減脂食譜
爲何會有啤酒肚 怎麼把它減下來
男人啤酒肚是怎麼形成的 這六大原因告訴你啤酒肚與喝酒無關
有啤酒肚的男士怎麼穿衣服?
爲何有啤酒肚 怎麼才能減掉它
過量喝啤酒不好 男人愛喝啤酒應該怎麼喝
怎麼把啤酒肚減下去 有什麼方法
男人要怎樣消除啤酒肚
男性啤酒肚怎麼減掉 從以下四點做起
男人怎樣減掉啤酒肚 減掉啤酒肚的方法
男性啤酒肚如何減最快(怎樣瘦啤酒肚怎麼減最快)
3個方法教你怎麼減啤酒肚
男性朋友怎麼消除啤酒肚
男性怎麼減掉啤酒肚 推薦5式保健操
怎麼樣減啤酒肚效果好
啤酒肚形成的原因 消除啤酒肚怎麼做
煩人的啤酒肚 怎樣快速減掉它
啤酒肚男性的減肥祕訣
減掉啤酒肚的方法 減啤酒肚的鍛鍊方法
男生怎麼減啤酒肚?啤酒肚是怎麼形成的?