啤酒肚怎麼減 睡眠不好導致啤酒肚
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一、啤酒肚的形成原因
1、啤酒肚跟睡眠有關
將軍肚不僅僅可以是吃出來的,還可以是睡出來的,睡眠質量不高的人一般都會有將軍肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多還有“將軍肚”,那不免讓人費解。對於這個問題,美國在對肥胖人羣進行統計學分析時發現,睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。
一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖,所以我們需要注意控制我們的睡覺時間,研究得出,睡眠時間在5小時內的人,內臟脂肪含量增加32%;在6到7小時的人,脂肪增加13%;不低於8小時的人增加22%。我們常規地認爲睡得多,人就肥胖。然而並不是,睡得多會胖,而睡得過少,則會更胖。
研究人員給出的理由是:不管是睡眠少還是睡眠多,花在運動上的時間都比睡眠恰好的人少,而睡眠質量不佳也會影響食慾,很有可能導致過量飲食,從而增加脂肪量。
2、暴飲暴食導致啤酒肚
首先很多的人也吧將軍肚叫做啤酒肚,但是其實將軍肚和啤酒並沒有特別大的關係,“將軍肚”又被稱爲啤酒肚,所以很多人誤以爲是喝啤酒造成的。其實不然,根據脂肪在皮下分佈的區域,人體會出現局部肥胖,多數人的臀部肥胖成梨形,而腹部肥胖成蘋果形,和啤酒桶相似,因此被稱爲“啤酒肚”。
啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之後可能會導致脂肪的堆積,就有可能會導致啤酒肚,啤酒是一種酒精飲料,它具有一定的熱量,而啤酒具有增加人體食慾的作用。所以男人喝了啤酒後,就會吃很多其他的食物來填充食慾。因此導致腹部脂肪累積越來越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部,因此形成了“將軍肚”。
二、減“啤酒肚”還得用這幾招
1.卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上擡,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。
2.擡腿練習
仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部擡離地面,讓臀部也離開墊子,然後放下雙腿,重複多次該動作。
3.雙腳交叉仰臥起坐
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
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