如何保護眼睛 上班族護眼10個小竅門
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
上班族如何保護眼睛
一、經常眨眼
許多人使用計算機時,眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用計算機,可考慮人工淚液。
二、讓眼睛休息
操作計算機每40-50分鐘,應休息10-15分鐘,年紀愈小,操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開,花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉,閉目仰臥或望遠,避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下。
四、注意光源位置
計算機屏幕放置的地方,應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源,讓光線不會直射眼睛,或造成屏幕反光。
屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線,包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕,拉上窗簾都可減少反光。
五、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。
頭有枕,讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放鬆;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環差、腳容易麻。
至於要不要用腰靠,坐姿時一定坐到椅子最裏面,身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會容易麻,血液循環不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調整高度的椅子。
六、調整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離,約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時,身體會向前傾,可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準屏幕中央,應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅,此外,也必須保持屏幕的清潔,因爲灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時,應儘速送修或更新。#p#副標題#e#
七、調整鍵盤
將鍵盤置於屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤,眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是,當你把手放在鍵盤上,手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂,手肘大約成90度角;樑蕙雯醫師提醒,如果在辦公室用筆記型計算機,可考慮外接鍵盤,並放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外,有人在鍵盤前加個腕靠,希望減少手腕過度背曲,不過,樑蕙雯認爲,有了腕靠,手可能會刻意遷就它,反而姿勢不良,更容易有腕部局部壓迫點傷害,她建議應謹慎使用腕靠。
八、將參考文檔置於適當位置
將書籍或文檔置於屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。
九、必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡,請確定度數適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片,例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses),將鏡片分成三塊區域,上面區域用來看遠距離,中間較大範圍的區域用來看中距離,下面區域用來看近距離。
十、定期視力檢查
計算機族在開始用計算機工作前,先做一次視力檢查,以後每年作一次。
保護眼睛的顏色
綠色有益於小兒眼健康,是因爲自然界各種物體的顏色,對光線的吸收和反射水平是有差異的。
如紅色的反射是67%;黃色的反射是65%;而綠色的反射是47%。
可見紅色和黃色對光線反射比較強,對眼睛刺激強烈只有綠色對光線的吸收和反射程度比較適中,對人的神經系統、大腦皮層和眼睛的視網膜都不會產生不良的刺激反應。
此外,現代的科技還證明,綠色植物不僅能減少強烈光線對眼睛產生的直接刺激,還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。
多看綠色,能使眼睛產生一種十分舒適的感覺。小兒的眼睛抗禦強光刺激和幅射的功能較弱,因而多讓小兒看綠色植物,對眼睛健康極爲有益。
保護眼睛的電腦設置
而對於每天對着電腦工作的人來說,眼眼睛乾澀是個很難避免的問題, 其實,只要稍微設置一下,就能讓你電腦上的窗口從白花花的顏色變成淡淡的綠色。
這個顏色會比白色柔和許多,剛開始可能你還有些不適應,但確實對我們的眼睛有好處,建議大家試一下。
打開控制面板中的“顯示” 選擇外觀(appearance)-高級(advanced),然後在項目(items)那欄選窗口(windows),再點顏色(color)-其它 (others),然後把Hue(色調設爲85,Sat(飽和度)設爲90,Lum(亮度)設爲205。然後單擊 添加到自定義顏色(Add to custom colors),按“OK”一直OK。 把窗口設成綠色之後,再來把IE的網頁背景也變成養眼的綠色吧:打開IE,點擊工具(TOOLS),點INTERNET選項(INTERNET OPTIONS),點右下角的 輔助功能(Assessibility),然後勾選 不使用網頁中指定的顏色(ignore colors specified on web pages),然後點“OK”退出。 現在你就會發現你的屏幕已經變成淡淡的綠色了。
上班族如何正確保護自己的眼睛 上班族怎樣正確保護自己的眼睛
保護眼睛的方法 10個科學護眼的方法
眼睛實在太辛苦 上班族如何保護眼睛?
上班族護眼飲食推薦 吃什麼對眼睛好呢
眼睛痠痛怎麼辦 中醫打造上班族護眼祕方
冬季如何有效保護眼睛
上班族要學會護眼 護眼飲食不能少
三種光對眼睛有傷害 如何保護眼睛
眼部護理知識:如何護理眼周肌膚
上班族如何保胃護胃
經常上網要如何來保護眼睛
上班族如何護眼 這些食物別錯過
上班族吃什麼養眼護眼
上班族多吃10種護眼明目食物
白領如何護眼 推薦6個小竅門
上班族如何護眼 這些方法學起來
護眼吃什麼好 上班族護眼食療方
如何保護眼睛 愛護你的眼睛守住眼前的美
10種食物可以幫助上班族護眼
OL電腦族如何保護眼睛 分享四個保護眼睛的方法
生活小妙招教你如何保護眼睛
開車族如何保護眼睛 謹記5妙招
經常上網的人要如何保護眼睛
電腦族如何保護眼睛 5種常見的眼疾預防方法
電腦族吃什麼能保護眼睛?
上班族必知四款護眼茶 常喝亮眼睛!
明目飲食 如何保護眼睛
夏季上班族如何緩解眼睛痠痛
保護眼睛的辦法有什麼呢 如何保護眼睛呢
眼癢四個月竟是吸血蟲 如何保護眼睛
電腦族如何護眼 八個護眼祕訣
保護眼睛 遠離傷眼睛的10種習慣
老年人如何保護眼睛 9招助老人護眼