3大減肥誤區 你碰觸了幾個
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肥胖是百病之首,但爲何總是瘦不下來?中醫師指出,減肥其實很簡單,就是要讓消耗的熱量比吸收的更多,纔可能瘦得下來。減重門診中,常發現民衆有3大NG減肥法,包括:不吃澱粉、運動減肥,以及少吃會瘦,讓肥胖與復胖陰霾依然存在!
錯誤減肥法
不吃澱粉
很多人減肥只吃蛋白質,不吃澱粉,久了之後身體就會出現問題,因爲澱粉經過1個多小時後,會轉換成爲二氧化碳、水和能量,基本上二氧化碳和水,對身體來說沒有什麼壞處,也不會傷害身體,但蛋白質在經過4個多小時的轉換後,會產生阿摩尼亞、尿素等,這些成分久了對身體會造成相當的損害。而脂肪也一樣,尤其飽和脂肪酸和其他脂類,對心血管非常不好,也容易形成脂肪肝。所以,澱粉可以少吃,但不能都不吃,因爲它是熱量最重要的來源。
少吃會瘦
造成肥胖因素很多,但“少吃會瘦”卻是許多減重者錯誤迷思。 曾有1個患者,求診時的體重將近130公斤,花了1年多的時間瘦到56公斤,最近也有1位107公斤的患者,花了將近9個月的時間,就瘦到62公斤,但同時也有患者花了3、4個月,卻只瘦了5到6公斤。
仔細去觀察這些患者時,發現那位從130公斤減到56公斤的患者,是因爲她的三餐就照醫師所說的,如果以前澱粉吃1碗,現在就吃半碗,蛋白質跟菜的比例,則是菜多1點,蛋白質少一點,並且每天走路上下班,有時候晚上甚至出去遛狗。
1年多下來,患者的體重很穩定地每週減少0.5到1公斤,遇到的停滯期也很短,再加上開立補陽的藥,讓她的脾胃功能正常,身體的陽氣提高。以往,她早上起來量舌下溫度時,大概只有35℃多到36℃上下,後來提升到36.8到36.9℃。體溫上升,就代表新陳代謝提高,加上腸胃功能消化代謝正常,體重自然就慢慢地往下掉。提醒大家,就算吃得很少,或只吃蔬菜水果,只要攝取的營養不足,身體是會抗議的,連0.1斤都不讓你瘦。
運動減肥
關於運動能不能幫助減肥這件事,很多人會覺得自己運動量很大,卻瘦不下來。依據一項國際研究,游泳60分鐘可以減少4430千焦耳,快跑則可消耗2926千焦耳,慢跑可消耗2760千焦耳,有氧運動爲1053千焦耳,跳舞1253千焦耳,慢走1066千焦耳,踩腳踏車1個小時消耗769千焦耳。
不過,要讓1公斤的脂肪徹底燃燒掉,卻需要消耗29260千焦耳,照這樣算來,等於游泳要游上7個小時,才能把1公斤的肥肉給消耗掉,跳繩等其他運動需要的時間更長。所以,想透過運動減肥,並不是短時間之內可以達成的,而必須長久持續。
常見減肥運動
1、肩膀
左手伸直擡起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放鬆,保持身體不動,右手將左手反覆往右拉。然後換一隻手繼續練習。
2、三頭肌
雙手環抱胸前,兩手儘量往後背延伸,延伸至極限狀態,保持10秒。反覆練習5次。
3、後背
找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆,背靠沙發站立,雙手扶住沙發靠背,身體反覆往後壓。
4、腰部
仰臥在牀上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住牀面不動,擡起雙腳儘量往胸腹靠近,反覆練習20次。
5、臀部肌肉
端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動,擡起左腿,儘量向胸口靠近,並且上半身向左扭轉看左肩。
6、大腿外側
被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面着地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
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