減肥誤區 警惕十大瘦身誤區預防肥胖
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現在隨便的打開網頁就可以搜索琳琅盲目的減肥方法,很多減肥方法看似減肥效果不錯,實則走入先飛誤區,如果不加以改正這些方法,想必永不了多久就會出現反彈現象。下面這十種減肥誤區需要大家警惕,避免誤區這些誤區,以便更好的預防肥胖。
減肥誤區
誤區1、體重變輕
很多人在減肥是時候,通過一些減肥方法,使得自己體重下降就以爲達到減肥的目的。這些只是表面現象。總之不要相信短期內的體重變輕,這些都很容易反彈的。稱體重最好一個星期一次,這樣更有利於自己制定減肥目標,那樣的瘦纔是真的瘦。
誤區2、胡亂節食
很多減肥方法說要節食,但是節食的方法並不適合所有女性朋友。只有那些是因爲暴飲暴食而變得肥胖的人才適合節食減肥法。所有這種說法不一定是正確的,要三餐規律,可以少吃多餐。
在均衡營養的前提下進行必要的膳食搭配,注意補充身體必須的蛋白質。既要瘦身也要健康,因爲人體每天都要攝取一定量的能量,攝取不足就會影響身體機能。節食減肥法對於部分人羣是不可取的。
誤區3、食用辛辣食品減肥
很多MM都會認爲多吃點辣的,讓身體多流些汗,就可以有效的排除身體水腫的現象。辣的確可以讓身體流很多汗,但是並不是說所有辣的食物都可以吃,最長間的就是辣椒,裏面含有大量的辣椒素具有不錯的減肥功效。
吃辛辣食品流汗減肥這種方法長久下去會讓胃部受損,影響身體機能,輕則胃痛嚴重者則可能會胃出血。此外,還會傷害皮膚,致使粗糙或是長痘痘。如果想要流汗瘦身大可以採取泡浴的方式啊,既舒服又不用吃高熱量的食品!
誤區4、運動單一
運動減肥時很多MM都會採用的減肥方式,但是瘦身期間最好不要只做一種運動,避免枯燥。這樣會致使後來越運動越沒有動力。因爲運動也不能讓瘦身立即見效,要讓自己保持在積極運動的想法裏。而且單做一種運動可能只是鍛鍊了身體的局部,假如你是想要瘦全身就應該多做幾種運動了。
誤區5、食用水果減肥餐
水果是不可以作爲正餐的,因爲水果不能補充人體所需的所有能量。網絡上很多各種各樣的水果減肥法,比如用香蕉蜂蜜、葡萄柚、蘋果、菠蘿等來代替正餐。減肥代餐應該是有營養又具有比較持久的飽腹感的。
雖說水果餐裏面含有的熱量在怎麼低,在怎麼吃也不會吃出營養均衡的。長時間的食用水果餐,很容易導致身體因爲缺乏營養而導致消瘦。水果餐最好不要天天吃,只有合理的營養搭配才能起到減肥的效果。
誤區6、飯後立即活動
飽飯不要立即活動。網上經常推薦飯後立刻散步,其實是應該在飯後休息20到30分鐘再進行散步等比較溫和的運動方法,這樣纔會有利於腸胃的消化。你可以吃飽了先站一會兒而不要一直坐着。
誤區7、遠離脂肪
在減肥期間,爲了不增肥就遠離脂肪食品。其實脂肪類的食品更耐消化更抗餓。進食脂肪類食品後會讓人減少食用澱粉類食物和零食,對減肥是有一定幫助的。人體能量的主要來源也是脂肪,雖然多吃會致肥但是適量地吃有利於身體健康。不能完全不吃脂肪類食品,這樣既會捱餓又傷害身體,影響機能運作而且會使得新陳代謝變慢。
誤區8、只做有氧健身
瘦身鍛鍊假如只是做有氧訓練,這是不夠的。應該適當地進行力量訓練,肌肉訓練可以讓身體新陳代謝維持一定速度,讓人們不容易衰老和增強人體免疫力,還能讓瘦身中的你努力所得的減肥成果得到保證。因此瘦身鍛鍊應該是有氧和力量的結合。
誤區9、喝濃茶瘦身
喝茶瘦身只能是對減肥的一個輔助,而且這種方法並不適合每個人。飯前喝一杯濃茶,對腸胃不好的人來說,會加其重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶,茶葉鹼刺激中樞神經系統,會提高人體代謝速率,促進胃液的分泌和食物的消化,反而加快了人體產生飢餓感的速度,不一會兒功夫就又想吃東西了,這怎麼還能減肥呢?
誤區10、太相信天然減肥
不要以爲天然的就是安全的。市場上很多產品爲了吸引消費者都標榜着純天然,無添加。在藥物或者保健品裏面,有些中草藥確實是天然,但也可能伴有一些副作用。
就如中草藥麻黃,在許多減肥保健食品中是添加劑,通過刺激神經系統和甲狀腺素來抑制食慾,但它的副作用有:手足麻痹、血壓升高、精神緊張、心慌等。所以說,天然的不一定是健康的安全的。最天然的減肥方法就是適量地運動!
科學飲食減肥
1、每天吃5-7小餐
每天吃5-7個小餐,而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入,這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
2、千萬不要跳過任何一餐
不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,並引發你的食慾,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!
3、知道您的每日熱量需求
大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是,如果你不知道你的所需的熱量,又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢!
4、瞭解你攝入了多少卡路里
管住你的嘴巴,確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥,最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁,汽水等高熱量飲品,這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水
水是加快新陳代謝和脂肪燃燒,還能增加飽腹感的重要物質,是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM,最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時
水果不僅熱量較低,它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是,由於水果含有大量的糖分,如果飯後吃得過多的話,也是會導致發胖的。相反,如果選擇飯前吃水果的話,就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入
碳水化合物是糖分的最重要來源,攝取過多容易導致肥胖。所以,要控制碳水化合物的攝入,這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要
您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持爲每磅體重攝入1-1.5克爲依據,然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質,是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候,我們想吃東西只是因爲消極的情緒,而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!
總結:很多MM最不能接受的就是身體肥胖問題了,在選擇的減肥方法過程中,不科學的減肥方法往往會將減肥帶入誤區。通過小編詳細的介紹,想必大家怎麼樣科學有效的減肥已經有了深刻的認識,想要擁有迷人身材,就要堅持運動和合理飲食習慣,這樣減肥纔不怕反彈。
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