減肥的禁忌有哪些 這幾點千萬不要碰小心變成增肥

對於目前肥胖的人羣是越來越多，所以也導致越來越多人開始意識到要減肥了，不然太胖了，真是不好看的，連招男友女友都是比較困難的。所以目前減肥慢慢的已經成爲了一種主流趨勢，但是在你減肥的過程當中，有些減肥的禁忌你知道嗎?如果你碰到這些減肥禁忌，還很有可能會導致反效果，減肥不成變成增肥。下面就和小編一起來看看減肥的禁忌有哪些吧。

1、禁止熬夜

前陣子，網絡上瘋傳這一張“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖。

這張圖說明了睡眠時間和健康的緊要關聯，而很多人不知道的是：“熬夜絕對會影響你的減肥計劃!”熬夜，會擾亂生理時鐘運作，影響新陳代謝。一旦新陳代謝受擾，我們體內的消耗熱量速度也會變緩。一個經常熬夜的人，很容易形成易胖難瘦的體質了。想要瘦的你，還敢熬夜嗎?

2、禁止不吃早餐

不吃早餐，會讓你變成易胖體質。

當我們跳過早餐不吃，無意中就會在午餐或晚餐攝入過多食物量。有的人甚至在還沒到正餐時間，就嘴饞得吃下過多的甜品或零食，這種習慣會使得熱能過剩，形成脂肪堆積，使人發胖哦。

3、禁止吃夜宵

忙得忘記吃晚餐絕對不是你吃夜宵的藉口!

當你錯過晚餐而在臨睡前吃夜宵，就已經導致體內的熱能過剩了，更甚者是吃了晚餐還吃夜宵的人，這種壞習慣會讓你養出大肚腩。這是因爲我們的身體在晚上十點以後導致肥胖，甚至會對健康帶來不好的影響。

4、禁止不愛吃蔬果

老生常談：“多吃蔬果能預防肥胖。”

其實蔬菜的水果富含各種植物化學物質，可以很好地幫助機體解毒，蔬果不僅能排毒養顏，對於抗衰老、潤膚、去皺更是很有幫助。此外，蔬果的膳食纖維可以提高身體的新陳代謝功能，想要養出易瘦體質，就要多吃蔬果，增強人體的代謝功能。

05、禁止狼吞虎嚥

進食太快，容易發胖。我們大腦攝食中樞感知飽腹的信息是需要時間的，因此當我們感覺到飽的時候，其實已經是“相當飽”了。我們口腔和胃部消化出來的少量小分子，對於食慾的控制是極爲重要的。當我們狼吞虎嚥時，進食的數量是不由大腦控制，而是由胃的機械感受器來感知的。換句話，當你覺得“胃有飽脹感”時，你的飲食實際上已經超過實際所需了!

6、禁止愛吃零食

有個減肥祕訣是這樣的：“將你的零食都丟掉!”

市面上很多零食是可以讓人發胖的食物，而且還會讓你不經意間就攝入過多。這是因爲一般上零食都是比較可口，很能引起大家的食慾。就算是標榜着健康和低卡，有些零食的添加劑還是會影響身體的新陳代謝率。因此，想要減肥成功的話，就趕緊丟掉你的零食，如果真的嘴饞，那就吃水果吧。

7、禁止常吃火鍋

一般上，一頓火鍋的熱量是超過2000卡路里的，尤其是現在的火鍋材料品種甚多，更多的是各種澱粉和肉類等做成的丸子和高熱量食物。加上滿是調味料或濃厚的紅油火鍋湯底，一個人平均就會攝入大約2000大卡的熱量。更何況，火鍋通常是一大班人一起享用的飲食模式，不是大吃大喝就是啤酒相伴。這種情況下，想要食量不超標是不可能的。

8、禁止常喝啤酒

有沒有發現我們無法連喝四五杯白開水或果汁，但卻可以啤酒一杯接着一杯幹?這是因爲啤酒實在太容易“消掉”了，而且還能利尿，很容易就可以被排出。然而，啤酒當中的糖分卻會迅速被身體吸收。而且，由於啤酒不會增加胃的負擔，人們總喜歡同時進食各種“下酒菜”。當你養成日日暢飲啤酒的習慣，自然就會日漸發胖了。

9、禁止缺乏運動

實踐證明，合理運動是有效減肥的最佳方法之一。

現如今，運動不足已經成爲身體健康的大敵。這裏所說的缺乏運動不僅是指正規運動如跑步、游泳、健身等，更多的是指“久坐不起”和“喜歡長時間躺着或癱着”的情況。尤其是到達一定年齡之後，我們的新陳代謝會變慢，使得體重更不容易控制。當一個人缺乏運動，新陳代謝就會受到影響，身體就會囤積過多脂肪。

10、禁止睡懶覺

睡眠質量很重要，但睡得太多也會變胖!

睡覺的時間過長是非常不利於減肥的，因爲這會導致運動量減少。當缺乏運動量，體內的熱量就無法及時消耗，進而轉化成討人厭的脂肪囤積。何況，睡得太遲醒會打亂了生物鐘，導致我們無法按時吃飯，從而影響消化功能。長期下來，這些健康問題就會大大影響了減肥的效果。

以上就是小編給大家分享的幾點減肥的禁忌，只要大家不要碰觸這些禁忌，小編可以保證你絕對瘦得下來，如果瘦不下來，隨時來找小編，小編保證絕對不會跑的。