減肥哪些食物不能吃 這幾種高脂食物千萬別碰
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“三分練,七分吃”!想要減肥減得快,就得雙管齊下,在飲食管理上嚴格把關。減脂期間,遠離這7種食物,才能讓你事半功倍瘦得快。
我們都知道,只有“健康飲食和合理運動”相結合,才能實現減肥成功的目標。減脂期間,在飲食管理上對自己有要求,遵循“攝入熱量不高於消耗”是最基本的原則,也是能夠幫助我們更快瘦身成功的方法之一。
在飲食上,過度節食或太過嚴格對於長期來說是其實是不太好的。過度節食很容易引起反彈,而太過嚴格卻不容易被執行,反而會引起自暴自棄式地反彈,對高熱量食物和高脂肪食物產生異常的渴望。因此,比較適當且合理、營養均衡的減脂餐時常是減脂人士的首要追求。
不過,在各種食物中,有些高脂肪食物,還真的是不碰爲妙。尤其是正在減肥的人士,要明確瞭解這些食物真的不利於減肥,而且會對減肥計劃形成阻礙。今天就來看看絕對不能碰的7種高脂肪食物是哪些吧!
#01:冰淇淋
冰淇淋,或雪糕,雖然在炎熱天氣來說是很好的降溫選擇。然而,冰淇淋其實很容易讓人發胖!冰淇淋飽含糖分和脂肪,對於減脂瘦身非常不利。就算是一個小小的冰淇淋,也會爲膳食增加大量卡里路。大多數的冰淇淋也被製作得很美味,對於有些人來說,一放鬆就會攝入過多熱量。雖然看起來偶爾吃一點不會帶來太大影響,但是其實卻會一入口就很難只吃一點點。就這點來看,冰淇淋也應該也被列爲減脂期間不能碰的食物之一。
#02:薯片和薯條
薯片和薯條,幾乎是時常可見的,也時常可以接觸到的食物。這類很受歡迎的食品,既不貴,口感也不錯,對於很多人來說是相當喜歡的零食或小吃。但是,薯片和薯條,絕對會讓你發胖。薯片和薯條屬於油炸食物,高油脂之外,還含有大量的鹽。高油分,會導致體重增加;高鹽,對高血壓或三高人士都有危害。從這兩點來看,薯片和薯條絕對是減脂人士不能碰的食物!
#03:碳酸飲料
碳酸飲料、充氣飲料,或者是被標籤爲“無糖汽水”的飲料,它們其實都是減肥的敵人。很多含糖飲料、果味飲料或運動飲料,甚至是被標記爲減肥飲料的飲品,在製作時爲了口感,反而會添加一些對人體健康沒有好處的人造甜味劑或添加劑。根據哈佛大學的研究,飲料中含有的熱量不如普通食物那樣明顯。例如,一瓶600毫升的X碧汽水含有的熱量大約是280千卡左右,比兩碗米飯的熱量還多,但是這兩者所帶來的的飽腹感卻相差很遠。讓你喝不飽的汽水,會讓你不知不覺中攝入更多人體所不需要的熱量,結果就是導致發胖。
#04:果汁
不喝碳酸飲料,那我喝果汁應該很好吧?也不一定。對於健身或減脂人士來說,吃完整個水果而不是將水果研磨成果汁是最好的選擇。這是因爲一般上果汁不含膳食纖維,還比單一的水果含有更多的糖分。此外,如果不是鮮榨果汁,而是瓶裝或罐裝的果汁,則可能含有人造甜味劑,反而會不知不覺中讓你攝入過多糖分,導致體重增加。如果真的想喝果汁,記得不加糖的鮮榨果汁纔是比較好的選擇。
#05:餅乾
餅乾,是會讓人變胖的。即使是哪些被標記爲富含纖維、低熱量、低卡餅乾,也會讓人發胖。不要養成將餅乾當成小吃或零食的習慣,如果真的想要吃零食,那就選擇咀嚼更健康的零食,以防止體重增加。例如堅果或水果,或者啃一根黃瓜或吃幾顆紅棗,都遠比吃零嘴餅乾好得多。
#06:加工包裝食品
注重健康的健身人士都拒絕加工和包裝食品,只因爲這類食品一般含有添加劑或防腐劑,對於減肥塑形非常不利。很多加工食品一般上含有不健康的脂肪和碳水化合物,就算是非常便利的食品,可以迅速解決就餐問題,爲我們提供飽腹感,但是同樣也卻會給我們帶來相當大的熱量,進一步導致體重增加。
#07:披薩/漢堡
披薩,別吃!漢堡,say no!這類食物一般上是年輕人很喜歡的食物,尤其在城市中,更是方便、快捷的食物。然而,我們一般可見的披薩或漢堡其實是精製碳水化合物的食品,經常食用肯定會導致體重增加。再加上現在的披薩追求口味多樣化,不管是芝士火腿熱狗培根雞腿或榴蓮等口味,都是高脂肪高熱量的食物。就算加入了蔬菜,也達不到健身人士所要求的營養均衡比例。如果真的想要吃披薩,當然可以試着給自己製作一個少熱量、少添加劑、多蔬菜的披薩。當然,最好的辦法是不吃披薩,才能讓你瘦身瘦得更快。
對於減脂人士來說,拒絕高脂肪食物,纔是最好的減肥方法。其實,只要在飲食上多選擇健康食物或食品,自然而然就能讓身體更健康。與其吃這些高脂肪的垃圾食品,不如多選擇一些健康的替代品,不僅不會影響美味的品嚐,還能讓自己更健康,間接讓減肥更順利。這麼好的事情,何樂而不爲呢?
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