三式動作練就如意美人
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想要減肥瘦身,在家也能做瘦身操,如何運動能瘦身?哪些動作可以減肥呢?
現代人老是因爲忙碌而沒時間運動,如意美人操平常在家裏就可以練習。該操有緊實肌肉與拉長線條的效果,每天堅持,連續兩星期,就可以看到效果。
做操時,要注意呼吸的深度與頻率。做之前最好可以加上五到十分鐘的暖身,甩手晃頭或是原地踏步均可,讓身子暖起來,加速身體新陳代謝,最重要的,可大大減少運動傷害的機率。
第一式:擺脫小象腿
1.雙腳併攏,雙手叉腰。
2.一腳往前跨呈弓箭步,後面腿的腳跟稍微離地,後腳大腿前側有拉緊的感覺。
3.身體呈90度垂直下彎屈膝,停三到四秒,再收回,同一只腳連續訓練五到六次之後再換腳,重複原來步驟。
4.一腳側跨弓箭步,此時雙腳緊貼在地上,屈膝的大腿前方與側邊都有拉緊的感覺;身體在兩腳中間,挺胸擡頭,同樣停三到四秒,連續作五到六次再換腳練習。
第二式:拒當小腹婆
運動臀部
1.躺在地板軟墊上,雙腿呈90度踩在地上,手臂輕鬆擺在身體兩側。
2.雙腿往上,將身體朝空中撐起,呈"橋式"線條,腰肢打直,雙手做好支撐輔助,停個三到四秒,再回復躺姿,再重複橋式動作五到六次。
運動小腹
1.躺在地板軟墊上,雙腿呈90度踩在地上,雙手往耳側拉長伸直(自認中級程度,雙腿可以90度騰空)。
2.以手臂力量,在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起,手臂放在雙腿兩側,但腰還是黏在地板上,儘可能停三到四秒,再回復躺姿,再重複起身動作五到六次。
第三式:打造美人臉
第一招:“啊”張開嘴脣,鍛鍊下巴及臉頰肌肉。
第二招:將嘴脣閉上,嘴脣往左右兩邊運動約十秒鐘,一邊做八下。可強化臉頰及嘴角肌肉。
第三招:舌尖在嘴巴內部,由左、右、上、下,順時鐘按摩嘴脣內側穴位,連續三次以上。可消除嘴旁法令紋。
第四招:嘴脣閉着,嘴角略施力往兩側牽動,再張嘴露齒,重複六至八次,以嘴脣肌肉律動調節牙齒咬合。
第五招:學習獅子的表情,做臉頰肌肉擴張運動,消除地心引力造成的臉頰贅肉。
第六招:坐下後挺直腰,眼睛閉上,下巴呈十五度平放,配合調節呼吸;背伸直、頭後仰,讓下巴、脖子往上擡約十秒鐘;嘴巴慢慢張開"啊",直到下巴肌肉有緊繃感;最後放下緊繃的脖子及下巴。重複六次,可強化下巴到頸部曲線。
第七招:臉部可學猴子表情的運動,促進新陳代謝。
第八招:嘟嘟小嘴運動,增加臉頰肌膚彈性。
第九招:將嘴脣噘成“O”型,然後喊“啊”,持續約五秒,交替重複約三次。
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