什麼人不適合練小燕飛 小燕飛標準動作(學燕子飛的動作)
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小燕飛,一種類似瑜伽的動作,可以鍛鍊整個背部肌肉,適合腰肌勞損、腰間盤突出症。不過練小燕飛雖好,但並不是所有人都適合練,那什麼人不適合練小燕飛呢?接下來就隨小編一起去了解看看。
什麼人不適合練小燕飛首先,患急性腰損傷、急性腰椎間盤突出症的人不適合練小燕飛,這會加重腰痛;其次,骨盆前傾的人不適合練小燕飛,否則會加重腰痛,甚至造成管狹窄等各種疾病。小燕飛是一種模擬燕子飛行的肢體運動,它類似瑜伽,可以鍛鍊整個背部肌肉,達到一個保健的目的。
小燕飛標準動作步驟一:準備一個瑜伽墊,人先趴在上面,然後雙腿伸直,讓身體放鬆,腿部保持不動。
步驟二:雙手張開,頭部向後仰,腳部上起,形成一個小半圈,讓我們身體形成一個感覺,像是飛鳥起飛的動作。
時間:一直堅持上面那個動作不動,保持40秒,然後重新爬在墊子上原地放鬆20秒後,再重新開始這個動作,一天可以完成三組。
練小燕飛有什麼好處小燕飛這個動作雖然簡單,但它可以鍛鍊到我們的的腰腹部、背部、臀部以及頸部、腿部,而且鍛鍊效果非常不錯的,更重要的是,大家在鍛鍊的過程中,能夠很好的鍛鍊到上面這些部位。且小燕飛動作安全係數高,適合的人羣也很廣泛,所以這個動作越來越受人們的喜愛。
注意事項:練小燕飛的好處多,而且動作簡單,但大家要注意,它需要在腰部沒有什麼症狀的時候做,如果有腰痛或者肌肉痙攣,這個時候是不能做小燕飛的,否則會加重這些患者的腰痛,尤其是小燕飛的運動量還算比較大的,如果一味的去做小燕飛,這對腰痛患者來說是非常不好的。
小結:關於什麼人不適合練小燕飛,看完全文,大家知道了吧,雖然小燕飛適合腰肌勞損、腰間盤突出症,但練小燕飛需要在腰部沒有什麼症狀的時候做,如果能每天保持,堅持做半年以上,那你的腰部肯定會恢復健康。有興趣的朋友,可以看看最減肥的瑜伽動作。
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