胸式呼吸和腹式呼吸哪個好？

呼吸有分胸式呼吸和腹式呼吸，那麼胸式呼吸和腹式呼吸哪個好？腹式呼吸要怎麼做，可以瘦肚子嗎？接下來跟小編一起來看下。

胸式呼吸和腹式呼吸哪個好？

胸式呼吸法和腹式呼吸法都是比較有效的呼吸減肥方法，那麼二者哪個效果更好呢？如果想通過調整呼吸來調理身體，小編建議大家多練習腹式呼吸。

腹式呼吸有利健康現代醫學研究發現，隨着人呼吸功能的減退，全身中組織器官發生退行性改變，易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種老年病。爲何呼吸功能減退會引起許多種老年病呢？因爲呼吸的本質是人體與自然界進行物質交換，而且是最大最基本的物質交換。人停止呼吸6分鐘就會引起死亡，禁止飲食卻可存活6天左右。由此可知，呼吸對生命的影響要遠遠大於飲食對生命的影響。人呼吸功能減弱意味着氧吸入的減少，而血液中氧含量下降會導致全身各組織器官缺氧，繼而引起細胞能量代謝障礙，造成組織器官功能下降，引發多種老年性疾病。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法（呼吸意識化）進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。

腹式呼吸法怎樣呼吸？

1、吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能擡，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。

2、爲了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。

3、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裏長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。

4、控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒;呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

​5、練習腹式呼吸要保持一個平靜的心​態，這樣連起來纔會達到最好的效果。如果心情不好，沒有耐心，呼吸會很不勻稱，練習就達不到滿意的效果。

腹式呼吸可以瘦肚子嗎？

答案是可以的，腹式呼吸法之所以可以輕鬆瘦肚子，是因爲它主要有兩個好處：

1、刺激身體器官、腺體的運作，加速你體內的新陳代謝。

2、可以讓下腹部的肌肉運動起來。