學會腹式呼吸好處多多!
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學會腹式呼吸好處多多!
腹式呼吸可以在平臥、端坐或站立的姿勢下進行。練習時要求全身放鬆,意念集中在肚臍下3寸、四橫指的丹田。頭腦要消除雜念,不要想其他的事情。保持胸部不動,呼吸頻率放慢,保持均勻。剛開始每分鐘10次左右,然後逐漸減少到每分鐘4-5次。吸氣時,用鼻慢慢地吸,頭腦裏想着所吸之氣自然地到達丹田,這時腹部肌肉儘量放鬆,小腹慢慢地鼓起來。稍停片刻,再從口中把氣慢慢地呼出去。呼氣時,腹部肌肉儘量收縮,小腹凹陷進去。呼吸都要自然、放鬆。
在人的小腹這裏,至少有9條經脈通過,分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經和中央的任脈,肝經可以調節情志和精神系統;脾經和胃經,是後天之本,主管消化、營養;腎經是先天之本,主管人的經期、大腦和內分泌等。做腹式呼吸時,隨着腹肌的起伏,9條經脈都動起來,一動,就刺激經絡活躍,隨之加強了氣血的運行,先天和後天之氣都得到加強,使人體各條經絡各個系統都處於安穩平衡狀態,有助於大腦的調整和安靜,很容使人達到鬆靜、自然的最佳狀態,這時也是經絡的最佳狀態。
腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸,也是因爲瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物,由此達到減肥的效果。
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