腹式呼吸減肥法 只要呼吸就能減肥
本文已影響1.68K人
本文已影響1.68K人
只要會呼吸就能減肥,是不是感到很驚訝?也許你會想那這樣世上哪還有胖子啊,不要不相信,下面就一起來看下腹式呼吸的減肥方法。
常聽人家抱怨:我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快!
更精確地說,善用腹式呼吸,能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪,可以抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫,還可改善坐骨神經痛、降低血壓,而且這樣又深又沉的呼吸,能加速體內毒素代謝的速度,達到平常的十五倍之多。簡直是神蹟來着。
百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法,也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法,這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量,所以下腹肌肉容易鬆弛變形。
而因爲瑜珈越來越盛行的腹式呼吸法,則是將大量氧氣吸飽到腹部(吸入空氣量是平常呼吸的三倍),因此會運動到橫膈膜及腹部肌肉,能讓腰腹肌肉增加彈性,改善下垂鬆弛現象。有研究指出,在進行腹式呼吸時,體溫會升高,容易排汗,專家認爲這就是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。以太極、氣功、瑜伽等運動學說而言,腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換,促進全身血液活絡,進而活化細胞,所以長期練習下來,可讓人容顏光澤、肌膚結實,且身體輕盈。
而以中醫觀點來看,這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。以西醫觀點來探討,腹式呼吸可使大腦產生α腦波,增進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素的物質,減緩氧化物自由基傷害,達到抗氧化保養效果!(就說是神蹟來着吧!)
腹式呼吸法:
1.用鼻子有意識地吸氣,直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘,憋氣16秒。
2.將手按壓在肚子上,然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣,感受腹部逐漸扁下來,將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出,不要中斷。
腹式呼吸可以運動到肌肉或因爲橫膈膜下降按摩到內臟,或者加速新陳代謝等益處,聽起來都有幾分道理。最酷的是它會因爲影響腸道溫度而幫助減肥,實在是太酷了!
腹式呼吸法減肥原理
呼吸是人的一種正常的生理現象,同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載着生命的能量。
科學家們研究發現:人的肺平均有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學家的一項最新調查顯示:不論在發達國家,還是在發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
坐辦公室的人,由於坐姿的侷促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。反覆進行腹式呼吸,可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。
精彩推薦:上班族學會腹式呼吸 減壓瘦身兩不誤
上班族學會腹式呼吸 減壓瘦身兩不誤
火星空氣可以呼吸嗎 主要成分二氧化碳人不能呼吸
腹式呼吸這樣練能快速瘦小肚子
快速減肥法只要7招就夠 這樣減肥好又快
腹式呼吸能減肥嗎 腹式呼吸的好處
練瑜伽減肥不注意呼吸好不好
怎麼練習腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
呼啦圈爲什麼能減肥 呼啦圈怎麼減肥
腹式呼吸減肥法:吹口哨
呼啦圈減肥有用嗎 呼啦圈減肥3個原則
錯誤的呼吸節奏頭暈缺氧 調整呼吸方式保持健身效果
掌握腹式呼吸法 幫你提升代謝
懶女人腹式呼吸減肥法 坐着也變“瘦”
腹式呼吸的瘦腰方法
一吸一吐走路減肥法 減肥效果好嗎
人爲什麼不能在水裏呼吸?呼吸器官只能獲得空氣中氧分
錯誤的呼吸節奏頭暈缺氧 調整呼吸方式保持健身效果
腹式呼吸排毒促便祕 再懶也能瘦
如何使用呼啦圈減肥 記住這些要點減肥有效
深呼吸可以減肥嗎:想瘦腰這麼簡單?深呼吸就能瘦腰
打呼嚕並非睡得香?呼吸暫停可猝死 ,呼吸間隙現象
吃什麼減肥 冬季吸脂減肥食物推薦
腹式呼吸法排除毒素 甩掉大肚腩