如何喝豆漿才能減肥 一週豆漿減肥食譜
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豆漿怎麼喝可以減肥?豆漿是我們生活中很常見的一種飲品,豆漿的營養很豐富常喝豆漿可以減肥,下面跟着小編一起來看下。
豆漿味道甜甜的,很多人都喜歡喝豆漿。豆漿的減肥效果也是非常好的,豆漿中含有的纖維素能很好的將體內的脂肪快速的分解,並且豆漿中含有非常豐富的營養,在減肥的同時也不會耽誤到身體的健康。下面介紹4種減肥豆漿的食譜,教大家正確利用豆漿快速減肥。
首先、豆漿是一種低熱量的食物,一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量,而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡,一杯300ml可樂熱量是130千卡,一塊肥瘦相間的豬肉更不得了,足足有400千卡的熱量,所以,用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的,可以大大減少多餘熱量的攝入。
第二、豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維,這可是很多食物中沒有的東西,牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裏面更沒有。現在竟然還看到有牛奶裏特意添加膳食纖維的。這個膳食纖維有什麼好處?一來它能吸水膨脹,一膨脹,胃的容積就被佔用了,你就吃不下多餘的東西了,也意味着你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴,而膳食纖維就可以讓你自動吃不下,你不管也得管!二來膳食纖維有排毒作用,它能帶出你體內多餘的脂肪,清潔大腸,可以說既養顏又減肥。
第三、豆漿中還有一樣很厲害的東西,就是脂肪。很多人很奇怪,脂肪不是減肥的大敵嗎?豆漿脂肪怎麼會是好東西。其實,現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西,而它的兄弟不飽和脂肪酸,卻恰恰是我們減肥者的福音。不飽和脂肪酸,不僅能滿足身體對脂類營養素的需求,它還能讓你消耗身體裏多餘的飽和脂肪,預防高血脂、心血管疾病。豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西,是膽固醇的親戚,它可以把身體裏多餘的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類裏可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦,更不用提植物固醇了。
第四、豆漿除了這些減肥成分,它又富含人體所需的7大營養素,可謂減肥不忘健康啊!
豆漿該怎麼喝?
對於這個問題,相信很多MM都會疑惑,豆漿不是直接喝就可以了嗎?還要怎麼喝啊?其實,據專家研究發現,喝豆漿最好是和豆渣一起喝。這是因爲豆渣中還含有豐富的蛋白質、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分,從而減少胰臟的負擔。而且,豆渣中的脂肪含量很低,經常食用能有效防治肥胖。
喝什麼豆漿最好?
按照營養來說,喝純豆漿就已經好了。不過假如你不喜歡純豆漿的口感,你可以往豆漿中添加點蔬果或者雜糧。蔬果的話,小編建議添加香蕉或者南瓜,喝起來口感不錯。至於雜糧,自然是玉米和燕麥。
小編推薦豆漿減肥食譜
說了那麼多,現在是時候告訴大家制作豆漿的步驟了,下面,小編將爲大家分別介紹一款純豆漿和一款雜糧豆漿,MM們要跟着來做哦。
豆漿營養減肥食譜
玉米豆漿
材料:玉米、豆漿
做法:
1、黃豆提前泡發;
2、新鮮玉米處理乾淨後切下玉米粒;
3、將它們一起放入豆漿機中;
4、加足適量的清水,插上電源,打成營養豐富的玉米豆漿。
豆漿稀飯
材料:青豆、大米
做法:
1、豆子先用豆漿機打漿;
2、然後米適量淘洗乾淨;
3、倒電飯煲裏;
4、豆漿打好了;
5、把好的豆漿倒入米鍋內;
6、豆漿倒入後滴幾點生青油在裏面,不要蓋上蓋子煮哈,不然豆漿傳會漫出鍋來。豆漿稀飯好了!
豆漿南瓜羹
材料:豆漿、南瓜、葡萄乾
做法:
1、南瓜去皮切成薄片,放入蒸鍋中蒸10分鐘;
2、將豆漿倒入小鍋中煮,再倒入蒸好的南瓜片;
3、一邊煮一邊攪拌,將南瓜片搗爛與豆漿融合;
4、一直煮至黏稠即可;
5、將豆漿南瓜羹盛入碗中,點綴幾粒葡萄乾。
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