啤酒肚男士減肥最快的方法
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生活中有許多的男士被啤酒肚的問題所困擾,那麼在我們的生活中有哪些比較好的減肥方法呢?
現在不僅是女生會在意自己的身材,男士也會在意自己的身材,那麼對於男性而言有哪些比較有效的減肥方法呢?下面給大家介紹啤酒肚男士減肥最快的方法,供大家參考。
仰臥起坐
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等,都有電梯方便大家上下,很是方便。可是這樣,就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會,所以小編在這裏建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當給自己增加一點運動和鍛鍊的時間和機會。
曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多,除了放鬆身心、洗淨身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
多參加拓展活動
多參加一些去野外的拓展活動,登山、遠足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運動,達到減肥的效果,又能提升和強化個人心理素質,認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象。
早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時左右。現在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛鍊,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛鍊,這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下,而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼,何樂而不爲呢。
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