五種快速消除健身後疲勞的方法

健身後，體力就會大量消耗，身體處於疲勞的狀態，恢復不到一個良好的身體狀態，那麼健身後疲勞怎麼辦？如何消除健身後疲勞？

現代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成爲了大家每天最怕遇到的煩惱，特別是在運動健身後，人的身體會感覺到疲勞，下面小編就向大家介紹一下如何消除健身後疲勞，希望能幫助到你。

如何消除健身後疲勞

1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。

此外，健身後也可以做一些放鬆活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。

2、進食和睡覺恢復精力的最佳方式

食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽爲主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的，有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點；有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量；有的人運動就是爲了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。

特別要注意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

3、提供營養不能少

對於現代很多人來說，運動只能選在晚間，因爲白天要上班。很多人因爲長肉的關係，運動過後什麼東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動過後還是要吃一些東西來補充能量的。

4、在健身後進行洗浴

在健身後進行洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。

但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。

溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來後泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘爲最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。

睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什麼事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。