五招快速消除腰部贅肉的方法
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夏季不努力鍛鍊,秋季腰部贅肉橫生,小肚腩突出,最讓女性糾結的肥胖問題。那麼如何消除腰部贅肉?
現在的人由於久坐等原因容易在腰腹產生贅肉,這對愛美的女性無疑是很大的困擾。下面小編就爲你推薦幾招能消除腰部贅肉的方法,僅供參考。
如何消除腰部贅肉
1、按摩
以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
2、游泳
秋季游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。注意秋季游泳記得先做做熱身操,避免溫差造成的感冒。
3、收腹走路
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
4、臀部按壓
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。
5、飲食
食醋減肥:每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥:肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
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