睡覺是最簡單的減肥方法 怎麼睡覺能減肥
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怎麼樣睡覺可以減肥?大家都知道睡眠不足容易導致肥胖,那麼其中的機制是什麼呢?怎樣睡覺又可以減肥呢?
常言道“三月四月不減肥,五月六月徒傷悲”。人們總是喜歡把把苗條與美劃等號,實際上,越來越多的研究發現,胖瘦更關乎健康。但是,如何才能健康地減肥呢?這裏給大家介紹最簡單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺減肥。
美國哥倫比亞大學研究人員發現,每晚睡眠時間不超過4小時的人,他們肥胖的機率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。每晚睡眠時間平均爲5小時的人羣,肥胖機率比平均睡眠7至9個小時的人高出50%,而每晚平均睡眠時間在6小時者,其肥胖發生機率比平均7至9個小時的人要高出23%。
《美國臨牀營養學》雜誌新近發表的一項研究發現:每天多睡1小時可以減肥。研究人員將42名健康的成年志願者分成兩組,對其中一組志願者進行45分鐘的睡眠諮詢,並將他們每晚睡眠時間延長1小時;對另一組21名志願者未進行任何睡眠干預。兩組都被要求在1周內記錄他們的睡眠時間和營養攝入量。1周後的統計結果顯示,延長了睡眠時間的志願者每天攝入的糖減少了10克,其他碳水化合物攝入量也低於沒有延長睡眠時間的志願者。
爲什麼睡眠不足會導致肥胖?其機制又是什麼呢?
有權威睡眠醫學雜誌報道,導致身體發胖的主要原因之一是人體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱 HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉的生長,同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH在晚上(半夜11點到清晨2點)分泌最旺盛。人體進入睡眠後,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的能量(卡路里)也在不停地燃燒,從而減輕體重。
但是,HGH的分泌量會隨着年齡的增長而下降,特別是到30歲以後更是迅速下降,因此人過中年很容易體態臃腫,保持優美的身材越發困難,即使是採用更嚴格的飲食習慣,體重仍難以維繫理想的標準。這是因爲越是年輕健康的人,細胞代謝就越活躍,睡眠時消耗的能量當然就越多,而伴隨年齡的增長,代謝會減慢,能量隨之過剩,因此人過中年後,要想保持苗條身材,除了保證充足的睡眠外,還需要加強鍛鍊,增加新陳代謝。
睡眠不足還會降低瘦素的水平,“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質,它進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。接受“瘦素”注射的人,食慾會下降,這對人體是否發胖起到至關重要的作用。體內瘦素缺乏時,人們對易導致發胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明,睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量,大約20天就會胖1公斤,這樣下去,一年就會多出將近20公斤。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。如果您不想肥胖,或者已經超重有瘦身的計劃,建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的減肥途徑。
如何睡覺才能減肥
1、充足的睡眠時間。
專家建議,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。假如睡眠時間少了,會導致體內荷爾蒙失調。所以假如週末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起牀。可這也不代表睡的時間越長越好,睡足就夠了。
2、規律的睡眠時間
如今有很多朋友是想幾點睡覺就幾點睡,甚至通宵打遊戲然後利用白天的時間來休息,但是這樣的睡眠是不健康的,因爲身體內部器官的作息也會因此打亂,當五臟六腑得不到休息的時候,市面質量自然也不會好到哪裏去。
3、選好牀上用品
牀上用品的好壞也與睡眠質量有着很大關係,例如枕頭的高低是否舒適,被單牀單是否乾淨整潔等,這些小細節都決定了今晚你到底能不能睡得好。另外,睡眠環境也值得大家注意,不要開燈睡覺,也不要把工作、遊戲帶進臥室。
4、睡前可以泡泡腳
睡前泡腳應該是蠻多朋友都會做的事情,特別是容易手腳冰涼的朋友,在睡前泡腳10分鐘不僅可以溫暖四肢還能提高睡眠質量。無論是夏季還是冬季,建議睡眠質量不好的朋友可以在睡前泡腳。
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