怎麼減肥最有效 虛胖的最佳減肥方法
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夏季一到很多人都在忙減肥,但是在減肥之前首先得先了解,自己到底是實胖還是虛胖,下面小編給大家介紹下虛胖的表現,以及減肥方法。
一些人,他不胖,體重很輕,但是看起來又肥胖,這就是虛胖。隨着生活質量的提高和生存壓力的加大,這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏鬆,脂肪下垂,輕拍有晃動感。脂肪易燃燒,且多不愛運動,藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時,反彈機率也大部分都是出在虛胖的比例之中。
對於虛胖者,過少運動,暴飲暴食都是罪魁禍首。也許你吃的並不是很多,但是你長期愛坐,上班也常常坐着而不活動,回到家也愛坐着上網或看電視;消耗少纔會產生虛胖的情形。所以,別再讓PP黏在板凳上,運動起來將身上的肥肉除掉吧。多活動。清早或晚上跳健身操,或者跑步,或者跳繩,或者做仰臥起坐,這些都是能減肥不錯的運動。總之讓自己多出點汗 。
虛胖的表現:
1、在飲食方面有兩種極端,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,也就是我們常說的“喝口涼水都長肉”的人;一種是飯量大,易流汗,怕熱。
2、肌肉鬆鬆垮垮,肥胖區脂肪無彈性形,發生下垂現象,且反彈力度不夠。用手輕拍,有晃動現象。
3、平時很少運動,特別容易發睏,且有不愛運動,能坐着不站着,能躺着不坐着的懶惰習性。
4、尿液顏色清淡。
5、手腳容易感覺腫脹,尤其是蹲下時,小腿腫脹感強烈;下半身更易肥胖。
6、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易出汗。
7、身體容易感到疲累。
那麼虛胖怎麼減肥呢,我們一起來看看。
如果你有以下特徵:
全身肥胖,肌肉結實,容易流汗,容易便祕,血壓易偏高
1、多泡澡或足浴(泡腳),每週至少二次,以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、減少食量,陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料,必須先喝下一杯溫熱水才行,“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麪、味精也不要吃
飲食方面
早晨:吃雞蛋和豆漿 或者無糖麪包 無糖酸奶
中午:別吃得太雜,可以吃肉類,最好水煮,但是別配蔬菜,比如吃牛肉,那麼就吃飽 其他的都別吃,之後每天換着吃,但午餐要在下午兩點前吃完
晚餐:黃瓜,蘋果 水分大 糖低的最好了
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