不節食也能減肥嗎 推薦減肥的最佳方法
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減肥一定要節食嗎?不一定吧,儘管節食效果再好也是會危害身體的,下面小編給大家分享個不節食也能瘦身的方法,一起來看下。
節食減肥,那是需要多大勇氣,需要怎樣的堅持纔可以.反正小編沒有成功節食減肥過,不過以下這個不用節食的減肥方法吧。
1.用餐計時
設置一個20分鐘的鬧鐘,重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢嚥能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,並充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎嚥將阻止這些信號,並會導致飲食過量。
2.注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的,這樣就能在較短時間裏得到這份獎勵。然後翻出去年雞尾酒會上穿的裙子,爲了實現你下一個小小的、夠得着的目標而努力。
3.吃全穀類
全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全穀類,比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式鬆餅、意大利麪和鬆軟的全麥白麪包。
4.睡覺多一點兒,體重輕一點兒
每晚多睡1小時,一年之內可以減掉14磅,密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準,計算得出了這個結論。他的分析顯示,當睡眠取代了空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣,但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據顯示,睡得太少會撩起你的胃口,使你感到不是一般的飢餓。
5.跳過培根
在吃早飯時,或者在午飯的三明治中,去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量,一年的話加起來相當於10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛,而且熱量較低。考慮一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
6.做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡,能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招:少吃奶酪,或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像麪包一樣的脆皮,並且只用少量的橄欖油。
7.湯來了,贅肉不見了
每天加一份清湯,可以使你攝入更少的熱量。考慮一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好,因爲這樣能讓你進食速度慢一些,並抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始,加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯裏別放奶油,那樣的話脂肪和熱量過高。
8.喝的竅門:少喝含糖飲料
用淨水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料,就能少攝入約10茶匙的糖分。爲了提高風味和增加樂趣,可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水裏的液體糖分似乎逾越了人體正常的飢飽規律。一項研究顯示,喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少,但喝蘇打水的人卻不然。後者4個禮拜里長了2.5磅!
9.喝的竅門:選個高、口細的杯子
使用個高的、口細的杯子,而不用矮的、寬口平底玻璃杯,就能減少攝入液體熱量——並減輕體重——還不用節食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎麼做到的呢?Brian Wansink博士說,視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學做的實驗中發現,所有的人——即使是最有經驗的酒吧服務生——倒進矮腳敞口杯裏的液體都更加多一些。
10.喝的竅門:喝綠茶
喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示,它可能通過被稱爲兒茶素的植物化學物質作用,暫時地促進人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料,而不用擔心攝入大量的熱量。
11.喝的竅門:少飲酒
遇到要喝酒的場合,先喝一杯不含酒精的低熱量飲料,比如汽水,而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大於碳水化合物(4卡)或蛋白質(4卡)。酒精還會瓦解你的意志,讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。
12.瑜伽心態
根據美國飲食協會雜誌上刊登的一項研究,女性練習瑜伽有助於使其比其它人體重更輕。爲啥子?據報道,定期練習瑜伽有助於形成更爲“留心”的飲食習慣。例如,他們傾向於在餐館裏發現分量很足的菜餚,但是隻吃到感覺飽了即止。研究人員認爲,從瑜伽鍛鍊中形成的這種冷靜的自我意識,能夠幫助人們防止飲食過度。
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