鍛鍊過後什麼食物不能吃 這7類最好別碰
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運動健身是一項耗費體力和能量的事,身體的能量消耗以後,自然需要補充新的能量,但是補充能量不代表可以隨便吃東西。
如果不想鍛鍊效果白費,想要保持住肌肉,控制自己的脂肪,健身後的飲食選擇就顯得格外重要。健身是一個燃燒卡路里的過程,但是結束後還是要適當的補充一些能量和營養,最直接的就是攝入人體所需的蛋白質和碳水化合物,滿足身體基本的新陳代謝,一些多糖多脂的食品則應該少吃爲妙。
以下幾種食品就是健身後的禁忌食品
1.生冷蔬菜
健身結束後,不適宜吃那些未經處理過的生冷蔬菜,紅蘿蔔、芹菜、西蘭花雖然都是健康的低脂肪食物,但是不適合在運動之後吃,這些食品不能提供足夠的能量來補充鍛鍊後的人體消耗,吃了這些食品不能維持健康的新陳代謝率。如果有的朋友非常喜歡吃,可以適當添加一些酸奶、果仁奶油等醬料製作成沙拉形式再進食,提高能量,但是不要添加奶油增加脂肪量。
2.高脂肪快餐
薯條、漢堡這些洋快餐平時是非常容易填報肚子的食物,如果健身後吃下這些食物,那努力鍛鍊的效果就全都白費了,這些都是屬於高脂肪高熱量的食物,難以被人體消化,鍛鍊接受應該補充糖原,而不是爲體內囤積更多的脂肪。
3.口味偏鹹的小吃
麪包、餅乾、蛋糕等小吃可以有效的幫助緩解飢餓,但是如果食物含有過量的鹽分,人體攝入後會降低身體的鉀含量,導致運動後的身體恢復速度變慢。鉀元素對細胞活動有很重要的作用,某些方面甚至比鈉更重要,運動過程中身體出汗,已經分解了大量的電解質,鉀元素含量已經下降,此時不宜再攝入過量的鹽,否則人體將會大量消耗鉀元素,對身體健康有不良的影響。
4.烤肉烤腸
大運動量的情況下,是需要進食肉類來補充能量,但是吃烤肉烤腸這類食品的時間需要特別注意,一般在早餐的時候吃,類似培根、煎蛋、烤香腸這一類,爲一天的活動儲備熱量。等到鍛鍊結束就不適合再吃這類食品,烤制類的食品不容易消化,會阻礙運動後的新陳代謝,應該進食水煮蛋之類既補充蛋白質又容易消化的食品。
5.披薩
披薩本身含有大量的油脂,特別是其中包裹了香腸等肉質餡料,都不適合在運動過後再食用,一小塊披薩的熱量可能比一次鍛鍊消耗的熱量還多。如果有喜歡吃麪食的朋友,儘量選擇全麥的麪包和奶酪進行食用。
6.汽水飲料和果汁奶茶
運動後肯定是需要及時補充水分,但是需要特別注意,不要攝入甜味飲料,類似汽水和含有果糖的果汁、奶茶都不能喝。劇烈運動之後,一旦攝入含糖飲料,人體的新陳代謝速度就會降低,鍛鍊效果大打折扣。當然也不能一味的選擇運動飲料,只能適當飲用,補充隨着汗水流失的電解質即可,最好的辦法就是飲用礦泉水,如果覺得鉀元素不夠,還可以吃一兩根香蕉補充體內的鉀元素。
7.甜品
甜甜圈、布丁等甜品沒有什麼營養價值,但是卻含有很高的脂肪和熱量,這與鍛鍊的目的是相違背的,因此運動結束要避免食用此類食品。
以上這些都是運動健身後需要注意的食品,只有控制住自己的口腹之慾,才能保證鍛鍊的效果,才能實現自己的健身目標。
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