不吃油的危害 長期不吃油爲啥會變胖
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
生活中有很多人爲了減肥,燒菜的時候不放油,結果導致身體營養不協調、皮膚粗糙、面色無光,甚至出現代謝的疾病,嚴重影響了機體的正常運行。今日中午,本公子燒菜沒有放油,飯後立馬出現渾身無力,輕度惡性等症,那麼不吃油到底有哪些危害呢?長期不吃油會得哪些疾病?一起來了解一下!
不吃油到底哪些危害?
在人體的七大營養素當中,水、蛋白質、脂質、礦物質、維生素、碳水化合物和纖維素七個部分,每一個都是保證人體正常新陳代謝的必要物質。食用油亦是如此,其作爲脂質的一種,也是人體很重要的營養成分之一。
在生活中,食用油就如同食鹽一樣,是一種非常重要且不可缺少的調味品,很多菜若沒有食油,就會讓人食之無味,菜品亦失去其原本特色。食用油,是脂肪的一種,包括動物性和植物性兩大類,動物油一般包括豬油、牛油、羊油、雞油等;植物油一般包括豆油、花生油、菜籽油、芝麻油、棉籽油、玉米油、向日葵油、米糠油等。通常情況下,我們把常溫下是液體的稱作油,而把常溫下是固體的稱作脂肪,無論是油還是脂肪,人體都要適量攝入,唯有如此才能保證機體健康。長期不吃油除了會營養不良,還會出現面色無華、四肢無力等症,具體危害如下:
第一,長期不吃油會導致身體營養不良,易出現疲勞、體力不支、水腫、目光黯淡等症狀。油是人體不可缺少的營養元素之一,人體的很多生理活動都得益於體內的脂質,如維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收、血脂的調節、血栓的清理等都需要油脂的參與。
第二,長期不吃油還會導致肌膚問題,出現皮膚乾燥、面色無光、易長皺紋等。我們都知道脂類主要存儲於皮下,皮膚的彈性和光澤都要依賴於皮下的脂肪,如果脂質攝入太少就會直接影響皮膚彈性,很容易導致皮膚乾燥、長皺紋等。
第三,長期不吃油會吃體內相關器官組織的韌帶功能減弱,在日常的人體活動中經不起衝擊。韌帶是一種白色帶狀的結締組織,質堅韌,有彈性,能把骨骼連接在一起,並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。脂肪分佈填充在各內臟器官間隙中,可保證機體的韌帶功能,使其免受震動和機械損傷。
第四,長期不吃油會造成機體相應器官組織功能發生病變,我們都知道日常食用的植物油中含有豐富的不飽和脂肪酸,如亞麻酸、亞油酸、花生四烯酸等,其都是人體正常代謝不可或缺的重要組成。美國FDA研究證明:缺乏α-亞麻酸將導致兒童大腦及視網膜發育遲緩,注意力不能集中,營養不均衡,不能有效吸收,直接導致:智力發育遲緩,動作不協調,視力弱,多動症,肥胖,厭食,發育緩慢,免疫力低下等30多種症狀和疾病。
食用油該怎麼吃才最健康?
不吃油不利於身體健康,吃的太多除了會致肥胖,還會導致脂肪肝、高血脂,甚至引起中風等。那麼怎樣吃油才健康呢?每日攝取量是多少?
在我們的正常代謝中,有一種物質必不可少,那就是不飽和脂肪酸。在很多食用油廣告中,都會出現亞麻酸、亞油酸、花生四烯酸等名詞,這些就是我們常說的多不飽和脂肪酸,這些都是人體正常代謝不可缺少的,其中亞麻酸和亞油酸是人體自身不能合成的,必須從膳食中攝取,而植物油就是最大的膳食來源。所以在日常飲食中,我們一定要攝取相應量的油脂,攝取原則是以植物油爲主,少吃動物油。植物油與人體健康密切相關。它含有亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸等人體健康所必需的不飽和脂肪酸。此外,不同的植物油所含的不飽和脂肪酸是不一樣的,比如,豆油含的亞油酸比較高,花生油含有一定的花生四烯酸。所以建議大家在膳食中多吃不同種類的植物油,從而全面補充人體所需的不飽和脂肪酸。
我們都知道人體一天攝取的食鹽建議量爲6g左右,食用油亦有着科學的攝入量量。根據中國營養學會推薦的“居民平衡膳食寶塔”中,烹調用油的標準是每人每天25克。吃的過少,會使相應的不飽和脂肪酸攝入不足,攝入過多則會導致血脂升高、肥胖,並增加心血管病發生的危險性。世界衛生組織建議每人每天脂肪的攝入量占人體總能量的20%~25%就行了,過高或過低都會影響身體健康。
結語:北京協和醫院臨牀營養科教授於康說過:不吃油也會帶來危害:變胖、變傻、變醜。可以說,油是人體重要且必要的營養成分之一,有些人爲了減肥長期不吃油不但不減肥,還會水腫,反過來致胖。對食用油最科學的態度就是定量攝入,即可保證健康又不會致胖。
辣椒油過期了還能吃嗎 辣椒油變質什麼樣子
常吃刮油食物不發胖還能變瘦 需要的人快看
長期不吃肉的危害有哪些
吃桂花糕會胖嗎,吃多了會胖(少吃多運動是不會胖的)
長期不吃早飯的危害有哪些
吃肉不長胖的方法 吃哪些肉不會長胖
不吃油不吃鹽會瘦嗎 健身的人不吃油鹽嗎健身的爲什麼不吃油鹽減肥吃什麼油減肥每天怎麼吃鹽
減肥到底能不能吃油 分清好油還是壞油
盤點長期不吃晚飯的危害
吃蛋黃會變胖嗎 這樣吃不胖反瘦
長期不吃油的危害 不吃食用油有什麼危害
孕婦可以吃油炸食品嗎?吃錯了危害多!
油炸食品的危害有哪些 越吃越笨你不怕嗎
長期不吃早餐的危害有什麼
晚上吃辣條會胖嗎 添加劑油脂很多會導致發胖
吃油炸食品危害大
花甲會不會長胖 吃花甲的危害
不吃晚飯的危害 長期不吃晚飯的3大危害
油魚是什麼?油魚可以吃嗎(吃油魚拉油)
健身減肥停後會發胖嗎?80%會,生活不規律導致(少吃油膩)
吃零食會胖嗎,吃多了易發胖(經常吃零食危害健康)
長期不吃早餐的危害:不吃早餐11大危害須知
長期不吃早飯的危害 這3大危害慢慢侵蝕健康 看完自測