壓力大怎麼辦 六招飲食迅速緩解減壓
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生活節奏的加快,公司晉升激烈讓越來越多的人感覺壓力太大。當我們面臨着各種各樣的壓力時,很多人都喜歡用吃東西來緩解壓力、使得情緒得到改善。攝取過多的食物會使得身體健康受到威脅。那麼,我們吃什麼才能緩解壓力,又健康呢?下面這六個飲食小妙招,值得大家學習學習。
六招飲食迅速緩解減壓
現在的人受到個方面的壓力影響,當人在過度的壓力中,會傾向於選擇吃甜食來緩解情緒,例如,巧克力、糖果等。但是吃的太多會對身體造成健康隱患。所以在選擇正確食物減壓很關鍵。下面這六招飲食幫助你快速緩解壓力。
1、甜食抗壓,也要慎重吃
甜食是提升體內“血清素”的快捷方式,可以舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了,除了引發更深的疲勞感與心情低落,還會引起另一個更深的憂慮——肥胖問題,因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的複合式多糖類食品攝取爲佳,例如:全麥餅乾、綜合穀類餐條、五穀雜糧飯、根莖蔬果等。
2、色氨酸助眠的祕密
香蕉、奶製品、火雞肉中富含色氨酸,可促進人體分泌血清素以達到穩定情緒、安神的作用,對於情緒失調所引起的失眠、睡不安穩有所幫助。不過,火雞肉這類高蛋白飲食,通常會伴隨着高熱量的攝取,因此建議儘量選擇脂肪含量較低的白肉,紅肉則選擇瘦肉較佳。
3、選擇黑巧克力
曾經有過報道,所巧克力可以緩解壓力,導致很多人吃巧克力變得名正言順,也很時尚的感覺。在巧克力中含有礦物質和苯乙胺陳芬,它們具有緩解情緒、憂鬱的作用。但是你會發現,一邊的巧克力中含有很高的脂肪,所以要吃巧克力,最好選擇低脂的黑巧克力。
4、維生素帶來快樂信息
維生素中有兩大族羣需?別攝取:一是抗氧化維生素A、維生素C、維生素E;一是B族維生素,尤其是人體制造血清素時不可或缺的維生素B6與葉酸。
色彩豐富的蔬果中,胡蘿蔔、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍莓、羽衣甘藍含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E,菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全穀類、啤酒酵母中富含維生素B6,奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類、根菜類、椰棗乾、全穀類、啤酒酵母中富含葉酸成分。
5、礦物質舒緩緊張
鈣、鎂,具有鎮靜作用,維持神經系統正常,舒緩肌肉緊繃與情緒憂鬱。鋅加上維生素C,提升免疫力預防感染。在氣候不穩定的春季,還可預防感冒,減輕感冒期間不適症狀,加速感冒痊癒。
6、水是最基本的生命元素
喝水本身就能夠調節身體代謝功能,使得人精神氣爽。如果發現自己煩惱的餓時候,不妨選擇一些果汁蔬菜汁,最好選擇鮮榨的。因爲灌裝的果汁,裏面含有大量精緻糖類,這些物質反而是身體疲勞、情緒的重要禍首。
如何緩解壓力
現代快節奏的生活,帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張,使自己身心放鬆?以下十招,助你一臂之力。
1、打盹
學會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可藉機打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。
2、想像
藉由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,並漸漸入境,由此達到精神放鬆的目的。
3、按摩
緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
4、呼吸
快速進行淺呼吸,爲了更加放鬆,慢慢吸氣、屏住氣,然後呼氣,每一個階段各持續八拍。
5、腹部呼吸
平躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重複此一過程。
6、擺脫常規
經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦着上下樓梯。
7、洗浴時唱歌
每天洗澡時,放開歌喉,儘量拉長音調。因爲,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放鬆,心情愉快。
8、發展興趣
培養對各種活動的興趣,並盡情去享受。
9、伸展運動
伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆,對消除緊張十分有益。
10、放鬆反應
舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放鬆肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸爲主。
吃什麼可以減壓
1、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。
“血清素”是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物礆也可以調節情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造“多巴胺”時,維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦裏產生大量多巴胺的作用有關。
4、全麥麪包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的副作用,不會上癮。
總結:自從我們接觸社會的時候,我們就面臨社會各種的壓力,複雜的人際關係、上司、晉升等很多方面都會是壓力的來源。上面小編介紹正確飲食緩解壓力的方法,是很不錯的減壓新招,一邊吃東西,一邊減壓,這種美事,何樂而不爲呢!
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