壓力大的表現 八招教你輕鬆減壓

在這樣快節奏的社會上，多多少少我們都會遇到各種各樣的壓力，壓力大嚴重的影響人的身體以及精神健康。壓力大的表現有很多形式，因此很難做出判斷。下面是小編總結的11種壓力大時的表現，以及我們該怎樣才能緩解壓力。

壓力大的表現

1、下巴疼

壓力很大時會引起下巴或者牙齒緊閉，嚴重的時候會對關節造成損傷，導致牙齦萎縮。也有可能引起牙齒的磨損斷裂。大部分的人面對這樣的壓力，都需要口腔發乎其來保護牙齒。

2、頭痛

加拿大自然療法醫生Amanda Guthrie說，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現之一。”當身體處於壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會緊張起來，便會引起頭皮肌肉緊縮，進而引起頭痛。焦慮同樣也能產生嚴重的偏頭痛。可以改變坐姿(尤其是在桌子前)來減輕頭痛，或通過按摩及熱療法。

4、體重波動

壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據華威大學醫學院的研究者報道，儘管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導致肥胖。因爲壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發現，暴食症通常與壓力有關，尤其在女性中。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的慾望。

3、精神問題

壓力大時會讓人產生消極情緒，甚至會產生失望感。對於這樣的壓力可以採用練習瑜伽揮着走路的方式來放鬆心情。

5、胸痛及高血壓

“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力。”若出現胸痛及血壓飆升應進行仔細檢查。

6、掉髮

壓力能引起掉髮。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段，組織新的增長。嚴重的話，壓力會引起禿頭症。這種狀況下身體的免疫系統影響毛囊，引起頭髮脫落。對於天生髮量少的人而言，壓力會加速頭髮脫落。掉髮嚴重就需要看醫生了。

7、降低性慾

《運動影響國際社團雜誌》中的一項研究指出，壓力能夠減少睾丸素及其他與健康性慾有關的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie 說，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個好的選擇。”瑜伽或每天冥想有助於緩解壓力。

8、手腳出汗

壓力太大時，活引起全身的血液涌向四肢。所以又時候發現出汗的狀況，這是身體在調節的機制。但是一定要注意，出汗過多一定要及時就醫，確定是否爲多汗症。

9. 胃病

壓力會引起腸易激綜合症及腸胃問題。Guthrie說，“當我們有壓力時，大腦就會發出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號。”這些荷爾蒙將血液流動方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規律。如果我們壓力過大，消化功能會首先受到影響，從而引起腸胃問題，例如腸易激綜合症。Guthrie指出，“腹式呼吸有助於減輕壓力，利於身體更好地消化食物。”

10. 失眠

感到焦慮通常會引起思維過於活躍，這導致夜間無法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫師Dr. Mel Borins說，“當壓力過大時，即使是在該休息的時候，思維也在不停運轉。”睡眠擾亂的表現是多樣的：有人整天都感覺疲憊，有人無法入眠，有人早起，有人夜間醒來後很難再次入睡。若出現短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長期有問題，最好還是去看看醫生。

11. 感冒

長期壓力會讓人更易生病，壓力會影響人的免疫系統。然而，美國心理協會的研究發現，與好朋友相處有助於緩解壓力的影響，改進身體健康狀況，進而增強人體免疫系統。

壓力大怎麼辦

總是覺得自己的工作壓力過大，不知道如何疏解？讓我們一起來看看專家的權威觀點吧。

1、大笑

根據伊利諾伊大學香檳分校的研究顯示，哈哈大笑是解壓的最好良藥。

2、幫助別人

從小長輩就教育我們要助人爲樂，因爲幫助別人可以刺激大腦中某種物質的分泌，使我們身心得到幸福感，從而減緩壓力和焦慮。

3、集中精力

塔夫茨大學的一項試驗，讓參與者在一個小斜坡上進行反思發現，越陡的斜坡反而更容易讓人集中精力，忘卻緊張和壓力。

4、學會選擇

面對成百上千需要面對和完成的事情時，可以選擇喜歡的或是特別想要去做的來完成，這樣通過一些好的結果還可以幫助自己得到更大的信心。

5、吃點甜食

事實證明，糖對於改善精神狀態起着很好的作用，特別是在高壓情況下。葡萄糖分解色氨酸的具有提升情緒的作用。

6、去健身房

聖地亞哥加州大學的研究人員通過實驗得出，適當的運動可以刺激體內白細胞的增長，以應對外界壓力對大腦的衝擊。事實證明，每週堅持鍛鍊4~6次可以幫助抵抗壓力。

7、接吻減壓

西北大學的精神病學教授認爲，接吻會讓人體分泌一種名爲內啡肽的物質。這種物質可以讓你不會覺得那麼孤立無援，從一定程度上緩解焦慮情緒。

8、芳香療法

哈佛醫學院的心理學家認爲女性喜歡鮮花或者花香蠟燭，都是因爲花香具有提升情緒，改善焦慮的作用。

隨着社會的發展競爭的越來越激烈化。隨之而來人們的壓力也越來越大。生活中應吃些什麼有助於幫助我們減壓呢。也成爲我們日常生活中所關心的問題

吃什麼減壓

1、壓力過大時

應該吃菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利於血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。

不該吃白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

2、不太舒服時

應該吃人蔘茶(冷熱皆可)。研究發現，每天攝入400毫克人蔘會使感冒機率降低25%。人蔘有助於增加體內關鍵免疫細胞，從而殺滅入侵病菌。

不該喝咖啡因飲料。咖啡因過量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

3、能量不足時

應該吃：什錦果仁。葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。

不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。

4、需提高腦力時

應該吃藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險。

不該吃冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。

總結：上面11種壓力大的表現我們已經算是瞭解了，現在如果我們再面對壓力，相信很多人已經能夠處理的很好。面對壓力要選擇對自己有用的減壓方式，平時空閒時候多鍛鍊身體，增加體育活動可以有效的緩解壓力。