心理減壓 六招助你遠離壓抑情緒
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工作壓力大是導致情緒壓抑的罪魁禍首,現在很多年輕人飽受壓力的困擾,工作的職位、薪資待遇以及工作時間的不同,都是引起情緒壓抑的主要原因。那麼我們怎麼才能緩解壓抑情緒?將壓力變成動力,使得我們更加認真的工作,下面這六個方法值得你看看。
六招助你遠離壓抑情緒
根據任職、薪資、時間等不同工作背景下對35歲到50歲之前的人羣進行調查,根據長期的跟蹤調查後,有關研究員發現,除了某些不健康的生活方式外,加班和憂鬱症之間有着密切的關係。
工作調查問卷顯示,66名受訪者表示曾經歷憂鬱時期,約佔總人數的3.1%;但若長時間工作者是享高薪、具挑戰性工作的男性,罹患憂鬱症比例較低。
研究人員認爲,可能是因高收入能緩和心中憂鬱情緒,且有來自下屬的支持。從事高薪職業的女性患憂鬱症的概率較高,因爲除了工作以外,她們可能還要承擔其他多種責任,當必須兼顧工作和家庭、財務的雙重問題時,得到憂鬱症機率的可能性也更大。
本次研究員斯蒂芬教授指出,長時間的額工作會使得工作效率嚴重下降,並且長時間的工作的人也會考慮自己的身體健康狀況,以及加班會給家庭帶來的生活壓力。
那麼如何能夠保持創造力,發揮最大的工作潛能呢?小編給出6個建議,幫你在職場中如魚得水。
1、醒來一杯水
睡覺時,身體會流失大量水分,所以人在清晨時分通常會處於缺水的狀態。起牀後喝一杯水能幫助你迅速恢復體力、清醒頭腦。
2、寫下最重要的3件事
每天上班後,第一件事是要先寫下今天必須完成的、最重要的三件事。嚴格執行這個計劃,在結束一天工作前必須完成。
3、50/10規則
對自己的工作時間進行合理的分配,每天每個小時可以花五十分鐘認真做事,然後留十分鐘給自己休息,休息的時候可以出去走動走動,與同事聊天解悶,或者閉目養神一小會。
4、天天運動
有規律地運動是保持身心健康的最佳方式,每天抽出20分鐘做有氧運動,讓身體出出汗,能保持旺盛的活力。
5、靜心感恩
感恩能帶來幸福感。每當遇到困難時,靜下心來回憶值得感恩的5件事,能夠有效地激發鬥志。
6、睡前反思
每天睡覺前,花10分鐘反思一下當天的工作和生活:“今天有哪些事情幹得不錯?有哪些地方需要改進?有哪些事情做得不太好?下次如何做得更好?”等。
如何緩解壓抑
都市的生活有時會壓的我們喘不過氣,這個時候需要解放一下心情,釋放或排解情緒。
1、安靜的空間
我們很多時候是因爲噪雜的環境導致我們身心疲憊,那麼我們就找一個清靜的環境比如野生魚塘釣魚。吹吹野風、平躺空曠的田野,看着藍天,心情會大不一樣。
2、找一個你最熟悉的遊戲
我最近又迷上紅警共和國之輝。10年前我在玩這個遊戲,因爲最近壓力不小,又開始玩這個遊戲,每次都是玩玩一個地圖對自己說 不玩了 不玩了,但是還是不由自主的玩其他的地圖,直到睏意來襲。這個時候竭所有精力好好睡一覺,肯定睡很好。
3、坐上一輛車旅行
都市裏你可以隨便找個公交車漫無目的的去,不講時間、 不講地點,去一個陌生的地方,和和當地的人員打打招呼,倆聊天。或去田野看看植物生長。心情會大不一樣。
4、多享受音樂
研究人員發現,聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。
5、充足的睡眠
睡眠不足會使人焦躁。保證每天7~8小時睡眠,並且睡前儘量放鬆,不要熬夜或有工作壓力。
6、瞭解你自己
情緒低落的時候,你可能會首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場上發泄一下。但這之後,你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。
7、傾訴煩惱
把煩惱表達出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。
8、常服用魚油
ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和酸奶。
9、經常深呼吸
選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放鬆,呼吸緩慢自然,默唸喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
吃什麼緩解壓抑情緒
1、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物礆也可以調節情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造“多巴胺”時,維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦裏產生大量多巴胺的作用有關。
4、全麥麪包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的副作用,不會上癮。
5、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟,形成正常形態的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的發育。
總結:通過上面詳細的介紹,想必我們對於壓力引起的抑鬱症狀已經有了明確的認識,如果發現這種症狀,說明自己真的受到壓力的影響,需要自己減壓了。減壓最好的方法就是轉移自己的注意力,把讓你煩惱的事情轉移到你感興趣的事情,這樣才能讓你更好面對壓抑情緒。
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