大笑減壓法 幫助你擺脫壓力戰勝不良情緒
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目錄:
第一章:OL女性保持快樂的祕方
第二章:壓力大 多笑笑能緩解
第三章:白領心理減壓五大方法
你是不是經常感覺到壓力太大,透不過氣來了呢?那麼,你就需要適當的做些心理減壓哦。如不及時的緩解壓力就會造成心理疾病哦!
OL女性保持快樂的祕方
煩惱“失憶症”
難於相處的上司、痛徹的失戀、人際關係的煩擾、 事業失意等等,人生煩惱無數,但我們不能對不愉快的經歷耿耿於懷,任鬱鬱寡歡的情緒徘徊不去。
我們要儘量學着快速忘記煩惱,不如意時可以找一種迅速轉換煩 惱情緒的方式,或睡一大覺,或加入朋友聚會,或投入你最喜歡的一項娛樂或運動中,總之是能讓你換上煩惱“失憶症”的方式。
而對麻煩和困境要堅決做一個“沒 心沒肺”的女人。
永遠不要和別人較勁
有些女人總喜歡與人攀比,彷彿別人的風光是她心頭的痛,別人的得意之時就是她深感挫敗之日,久而久之,心態失衡,心靈扭曲,煩惱叢生。斤斤計較和妒忌一定是快樂心境的剋星。
其實我們每個人都有旁人無法代替的優勢,揚長避短專心經營好自己,纔會駛入更寬廣的人生路,重要的是平和放鬆的心態。
找快樂
快樂並不是我們可遇不可求的東西,快樂完全取決於你自己的意念。比如你手頭有一堆如山的公務,你可以想象成這是你最喜歡的事,壓力減輕,情緒高漲自然效率倍增,怨聲載道只能讓事情向相反方向發展。
成功學專家卡耐基說,能接受最壞的情況就能在心理上讓你發揮新的能力。
失去也是快樂
有時候,太多的不快是因爲我們總想獲取卻懼怕失去,併爲失去東西鬱悶不開心。其實失去和獲得是一對連體嬰,互爲依存。
失去青春獲得成熟和人生經驗, 失去玩的時間獲得辛勤工作的報酬,失去高薪職位卻獲得渴望過的休閒時刻,失去你愛的人獲得更愛你的人。這麼想過,我們真不應爲失而痛,而應不時爲失後的得而樂。
不在意別人的目光
有些女人丟棄了自己的意願,像是活在別人的標準裏,在別人的評判裏找尋自我的價值。如此女人,別人的一句詆譭足以泯滅她所有的信心,因爲她太在意別人對自己的看法。
壓力大 多笑笑能緩解
陷在不良情緒中的女人,希望感受節日的快樂,卻又力不從心,那麼如何才能快速有效地調整情緒呢?
“從醫學角度來說,悲傷的情緒會導致人體新陳代謝減緩,所以人在悲傷的時候往往精力衰退,興趣全無。”
“‘假裝快樂’是一種快速調整情緒獲得快樂的方法,雖然治標不治本,但的確有效。
心理學研究發現,人類身體和心理是互相影響、互相作用的整體。某種情緒會引發相應的肢體語言,比如憤怒時,我們會握緊拳頭,呼吸急促,快樂時我們會嘴角上揚,面部肌肉放鬆。
然而,肢體語言的改變同樣也會導致情緒的變化,當無法調整內心情緒時,你可以調整肢體語言,帶動出你需要的情緒。
比如你強迫自己做微笑的動作,你就會發現內心開始涌動歡喜,所以假裝快樂,你就會真的快樂起來,這就是身心互動原理。”
這種感受還可以通過行爲獲得,情緒壓抑者可以嘗試“笑功”:先站直,然後身體前屈90度,再後仰10度,並配合喊出“哈哈哈哈”的聲音,動作和聲音力求誇張,連做六次,前後對比就會有不同感受。
白領心理減壓五大方法
白領麗人若想達到修德養性、養生保健之目的,首先就得從調整心態,保持心理健康做起。有以下五種心理保健術值得推薦。
一、友善術
美國着名精神病專家雷斯福·威廉斯研究發現,易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍,由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。
這是因爲,友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態,可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼等,而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,從而提高肌體的控病能力。
而不友善的女性往往怨天憂人,動輒怒氣中燒,從而引起腎腺素等應激激素大量釋放,使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊,導致不良情緒加劇,造成心理、行爲的惡性循環。
因此,提倡友善的處世方法,是現代白領麗人尤爲要注重的。
二、寬心術
即通過營造有利自己寬鬆工作與生活的環境,使自己始終保持心情舒暢的狀態,以達到健康益壽之目的。
如果一個人的價值錯位、名利薰心、心胸狹窄、目光短淺,整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活,所看到的社會都是陰暗和骯髒,久而久之,這個人就會喪失對生活的審美觀,心裏便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。
這樣的人,無論走到哪裏,其生活氛圍都不可能和諧、寬鬆。爲此,白領麗人要做一個有正確價值觀的女人,就應該有良好的心理素質,做到心胸豁達,淡於名利,對周圍的人寬宏大度。
沒有危機,少了是非,她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬鬆的。
三、戒逸術
好逸惡勞是一種不良的生活方式,祖國醫學認爲“飢、飽、勞、逸”四者致病。
隨着生活的安定和富裕,人們的飲食起居比過去有很大改善,吃講營養,住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。患逸病的人,大多“飽食終日,無所事事”。
百無聊賴,起居無常,不是發懶貪睡,就是閒坐不動。民間諺語所說:“坐了等瞌睡,睡了等病來。”
而白領麗人逸病的防治則在於勤勉、多勞,重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件,選學一二門藝術,每日安排一些家務和體育鍛煉,促進健康。
四、敬業術
有關專家認爲,敬業是白領麗人心理健康的標誌之一。
在工作上具體表現爲以下4個方面:
(1)樂於工作,並能從工作中獲得滿足感;
(2)能在工作中與他人建立和諧關係,且樂於與人交往,對人的態度是正面的態度多於反面態度;
(3)對自己所從事的工作有適當的瞭解,並樂觀積極,願意努力發掘其身心智潛能,對於無法救補的缺陷也能安然接受而不過於自卑;
(4)對工作中的問題,能用實效之法謀求解決。
五、安詳術
白領麗人生理現象,表現在日常生活中,大多數白領麗人不如白領男士胸襟開闊,且多疑善感、鬱悶不舒、急躁易怒,用一句話來概括,就是缺少安詳。
尤其是在臨行經之前和更年期的白領麗人,表現更爲突出。這些雖是生活變化引起的神志異常,但若不加強自身修養,則將對白領麗人的健康構成影響,導致疾病的發生。
因此,其養生的方法,主要是安定情緒,保持思想清淨,不貪慾妄求,精神內守而不耗散,這樣的話,病即無從可來。
此外,對於地位能隨遇而安,不羨慕地位高的人,沒有嫉妒心和高傲心,這樣才合於養生之道。
現代醫學研究表明:在安詳的情況下,能使免疫功能增強,代謝旺盛,氣血和暢,從而調整氣血陰陽,最終達到“陰平陽祕,精神乃治”的目的。
結語:以上介紹的幾種心理減壓的方式是不是很管用呢?你是不是很想嘗試一下了呢,那還等什麼呢?趕緊來試一試吧,讓你打破壞情緒的保護傘!
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