花樣呼吸減壓法可治心情抑鬱 你知道嗎
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快節奏的生活往往讓我們感覺透不過七來,長期這樣難免會影響到我們的心情,人也會變得鬱悶起來,如果你不懂得緩解的話,時間久了就會患上抑鬱症的。那麼有什麼健康的好方法能夠讓我們緩解壓力過大後的心情抑鬱呢?壓力大怎麼辦呢?下面我們就來看看吧。
壓力太大,心情也會變得抑鬱起來,長時間被這樣的負面情緒困惱着,人也會容易生病的,如果你想要改善這種情況的話,不妨試試花樣呼吸法吧。
運動學家的研究表明,呼吸中樞引發的衝動會沿着神經系統擴展到全身,從而起到調節神經系統的作用,並可平復煩躁情緒和改善自我感覺,所以堅持做花樣呼吸法是利於減壓、放鬆的。
花樣呼吸減壓法可治心情抑鬱
花樣呼吸操共8節,每節重複做3~4次,最好安排在早晚時間做,其方式如下:
腹式呼吸:我們慢慢的吸一口氣,然後將腹部鼓起來,再把氣慢慢的吐出來。注意動作一定要舒服,感覺像是熟睡中,這有安定神經的作用。
胸式呼吸:深吸氣,使胸不斷擴張,然後不間斷地慢慢把氣呼出。
上胸式呼吸:將兩手掌按在鎖骨上,然後上胸部擴張吸氣,待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻,節奏可逐漸加快。
深呼吸:吸氣時,依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部,使胸、腹腔處於“飽和”狀態,然後再逆序呼出氣體。
節律呼吸(亦稱步行呼吸):慢走三到四步就用鼻子吸氣,然後再走三四步用鼻子將氣呼出來。注意步速一定要和呼吸的節奏配合好。
強烈呼吸:先吸足氣略憋片刻,然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
激勵呼吸:先吸足氣略憋片刻,然後通過齒縫向外呼氣,併發出“嗤嗤”聲。
淨化呼吸:立姿,兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經側方平舉至上舉。待吸足氣後(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張,並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。
壓力過大、心情抑鬱可以用花樣呼吸法來緩解,另外,也有研究證實,穿藍色衣服也可以讓抑鬱的人心情變得開朗起來,不妨也試試吧!
吃什麼食物可以減壓緩解疲勞
生活中有些人常常不明原因地感到疲勞,就算休息了還是感覺累,對於這些現象,可以用飲食來調理,緩解這些症狀。那麼吃什麼食物可以減壓緩解疲勞呢?
第一、飲食中不能缺少鹼性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,“補鈣不補鎂,吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是鹼性水,有助於肝臟和腸道的解毒。
吃什麼食物可以減壓緩解疲勞?以上是相關介紹,當工作了一天勞累不堪或者平常壓力過大時,都可以試一下這些能緩解疲勞的食物,讓身體也好好休息休息吧!
上班族壓力太大如何減壓
職場白領每天要面對各種壓力,如何減壓已經成了很多職場人員最關心的話題。壓力過大容易造成對工作的厭倦,更重要的是嚴重影響身體的健康。那麼職場白領如何進行減壓的養生保健呢?不妨看看以下的中醫養生保健知識吧。
1、理性反思
理性反思就是積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言,面對壓力和不良情緒時可以自問,“如果沒做成又如何?”“如果真的像別人說的那樣又如何?”“我真的是一個粗心的人嗎?”“我真的是責任心不強嗎?”等等。這樣的想法並非找藉口,而是一種有效疏解壓力的方式,並且,在不斷的自我追問中,我們會找到問題的真正癥結所在。
同時,養成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力和心情不好,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎麼應對壓力的,結果怎麼樣,又該如何應對外界環境對自己的影響,如何塑造自己陽光的心情。
2、管理時間
現代職場人士時間總是不夠用,原因在於沒有很好地養成管理時間的習慣。而且誤認爲忙就是效率,甚至以“工作狂”爲榮。時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。
對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,比如做計劃、學習、鍛鍊身體、授權等,運用pDCA循環的方法管理自己,管理工作,防患於未然。如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中,也不會常有陽光快樂的心情。
3、把握今天
壓力與消極情緒的產生都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,減少消極不安情緒,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票,明天是張信用卡,只有今天才是現金,要善加利用。”
4、加強溝通
平時要積極改善人際關係,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過大或情緒不佳時,要坦誠地尋求上級、同事、朋友或家人的協助,不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統,成功時有人分享,挫折時有人傾訴。
5、保持健康
健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎。學會肌肉放鬆、深呼吸,加強鍛鍊,充足完整的睡眠,保持健康和營養等,這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。
6、提升能力
既然壓力和鬱悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對於目標的達成感到力不從心,或是擔心自己被淘汰。那麼,緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,並且設法提升自身的能力。通過讀書、讀人、讀事,通過自學、參加培訓等途徑,提升自己的職業能力和職業競爭力,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,能力提高了,你的自信心自然會增強,成就感自然會增加,你的快樂與陽光指數自然會上升。
7、建立平衡
首先,我們的人生目標體系不能太單一,也不應該單一。我們不能一輩子活着只爲了工作、事業、金錢、權力、名譽,我們還有更隊多的比這些更重要的東西,比如:健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。我們不能成爲世俗成功標準的奴隸。
其次,我們要主動管理自己的情緒,注重業餘生活,不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三,留出休整的空間,與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
8、精神超越
卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,什麼樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”人爲什麼會產生痛苦、不安和猶豫、彷徨?歸根到底是因爲不清楚自己到底要什麼,也就是說,自己沒有清晰的價值觀和人生定位。
所以,心態調整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個什麼樣的人?我想做一個什麼樣的人?我的人生目標是什麼?什麼纔是我的最愛?什麼纔是我最爲珍貴的東西?什麼纔是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂和幸福?——這些問題問清楚了,給自己一個確定不疑的答案,給自己一個生活與工作的理由,每當遇到疑難問題就用這些標準去解釋、去衡量,我們自然就會心安理得,自然就會找到生命的陽光和快樂的源泉。
9、心態調整
法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利,但可以事事盡心;你不能左右天氣,但可以改變心情;你不能選擇容貌,但可以展現笑容;你不能預知明天,但你可以用好今天。你不能改變別人,你只能改變自己。所有這些的關鍵就是積極主動地調整自己的心態。
因此,遇到危機時我們要看到危機後面的轉機;遇到壓力時要看到壓力後面的動力;遇到挫折時要看到挫折後面的成長,遇到成功時要看到成功後面的失敗。總之,任何事情都有兩個以上的選擇,我們要做的是選擇積極的應對心態。有專家研究,一個樂觀係數高的人,在處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由環境壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向積極正面的結果。
結語:我們每個人都有壓力,來自學習的、工作的、生活的等等,如果我們不能夠合理的緩解的話,就會使得心情變抑鬱起來,所以我們一定要學會放鬆,多進行花式呼吸法讓自己能夠輕鬆起來。對於上班族緩解壓力的方法也是很多的,大家不妨學學。
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