舉啞鈴也能降血壓嗎?
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做什麼能夠降血壓?
1、慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血壓,而與散步相比,慢跑更加適用於輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘爲宜。
2、快步走
專家建議,適合降壓的運動主要以有氧運動爲主,其中快步走是最最適合的。爲什麼這麼說呢?那是因爲慢悠悠的散步,它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求,因此,走路降壓還是選擇快步走爲好。
3、騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊,不僅能鍛鍊肌肉關節,減肥,勻稱身材,而且能強化心臟,防止高血壓,同時起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷的作用。每次30~60分鐘爲宜,速度適中。
4、舉啞鈴練肌肉
舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運動效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。
5、太極拳
長期練習太極拳的老人,其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
高血壓的症狀有哪些
1、眩暈
高血壓出現最多的症狀,一般是長期高血壓導致腦供血不足,血壓波動等原因產生頭暈的感覺,女性患者相對較多,可能會在突然蹲下或起立時發作。另外,反覆的高血壓會增強腦動脈的搏動感,進而對腦組織形成衝擊和振盪,引起頭暈。
2、頭痛
這種高血壓引起的頭痛,特點是持續性鈍痛或搏動性脹痛,甚至有時引發噁心、嘔吐,多因血壓突然升高使頭部血管反射性強烈收縮所致,可能是向惡性高血壓轉化的信號。
3、失眠
血壓持續升高會導致大腦皮層和自主神經出現功能失調,間接影響睡眠質量,造成入睡困難、易醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒等失眠症狀。同時,高血壓患者自主神經活性增強,引起心跳加快、呼吸急促,同樣會導致入睡困難。
4、耳鳴
因爲高血壓會會引起內耳動脈硬化和痙攣,因供血不足使聽覺神經功能發生退化。高血壓引起的耳鳴主要表現爲耳朵裏會出現斷續嗡嗡作響的聲音,就像水車來回轉那樣低沉的聲音,持續時間較長。
5、肢體麻木
高血壓會導致肢體麻木,這是因爲血壓波動或升高時,全身小動脈出現痙攣,造成血管舒縮功能紊亂或動脈硬化,引起肢體局部供血不足,特別是長期患高血壓得不到良好控制時,症狀會更加明顯。
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