跳繩運動到底減肥嗎
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跳繩是比較好的一種運動方式,因爲可以更好的幫助自己鍛鍊身體,而且對於一些肥胖朋友而言,通過跳繩的方法減肥也是比較不錯的選擇,因爲這種方法比較安全健康,而且在生活當中每個人都可以做的到,所以說如果能夠堅持跳繩減肥的話,,當然就可以幫助你輕鬆減肥了。
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
2、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
通過了解了上面介紹的這些內容之後,那麼大家應該知道,如何跳繩可以更好的燃燒身體的脂肪達到最理想的減肥效果吧,減肥並不是說需要自己購買什麼減肥藥物,或者減肥產品,注重生活中的這些運動技巧,也可以輕鬆轉調身體堆積的肥肉。
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